亲爱的来访，你好！
昨晚和你聊完，我很能体会你一直以来紧绷的感受，我感觉到你一直活得小心翼翼，习惯用付出、懂事，来换取关系里的安全感。
我们先说到你和老板之间工资的事。你心里一直体谅店铺经营的难处，收到多发的工资，主动把钱退回去，守住彼此之间的分寸，这份真诚特别难得。只是看到对方情绪低落时，你下意识就会猜想，是不是自己的做法让她不开心。你总是习惯把别人的情绪揽到自己身上，默认是自己造成的，这份不自觉的承担，常常让你心里悬着，平添很多不必要的压力。同时你似乎也意识到自己配得感不高，不知道为什么自己没办法坦然接受别人的善意。
再说到你很在乎别人眼中的你是什么样子，很渴望你在别人心里是完美的形象。就像那次顾客最后没有成交，就算老板的老公已经安慰你，你还是忍不住向内归因，怀疑是不是自己外形、销售能力不够，还担心对方会对你有不好的看法。而且你更容易抓住负面评价，哪怕有六个人肯定你，只要听到几句否定，就会全盘否定自己，很难安心接住别人的夸奖。
日常和其他人相处，你也常常不自觉地讨好对方。明明内心并不是那样认为，还是会夸赞同事，只为让对方开心。这样的相处，会让你在大多数人际关系里紧张、放不开。但有一点特别珍贵：和老公在一起的时候，你可以卸下所有防备，轻松做自己。这也说明，你完全有能力拥有不用刻意勉强、不用拼命讨好的关系。
你现在的思维模式，很可能根源藏在你小时候的经历里。小时候跟着爷爷奶奶生活，只有懂事听话，才能收获夸奖；对着婶婶付出、讨好，才能得到零食。久而久之，你慢慢相信，人与人之间就是价值交换，不存在无条件的善意，想要被善待，就必须不断付出。所以一旦别人给你额外的好意，你会因为担心无法同等回报，心里沉甸甸的，觉得自己配不上这份善意。
昨天我们一起看到，你的很多困扰，都来自脑海里自动冒出来的想法。往后可以试着练习分清，别人的情绪属于别人，不必全都由你来负责；学着完整地看待自己，不只盯着不足的地方，多关照自己内心的感受。
最后，我想告诉你，你善良、坦诚，这些本身就是你的闪光点。你的价值，不需要靠不停付出、拼命证明才能获得。不用逼自己事事周全，试着慢慢给自己松绑。如果之后再次陷入纠结紧绷，我们可以继续一起梳理。愿往后的日子，你能多一点松弛，好好看见、善待自己。
