王爱玲中十五焦点第595天分享（2020.3.27）
周一下午Z老师微信回访咨询后感受时，我正开车去看杏花的路上。我意识到本周需要安排时间咨询。总体感受是有收获，身心比较轻松，没有之前那么严重的纠结和冲突，允许自己把休闲娱乐看成生活的一部分。
在决定咨询时间时，我计算了一下接下来几天的上班和休息时间，大概周四夜班，比较方便。告诉Z老师后，又加了一句：暂定。还有些不确定。
“你刚才说“暂定”，能感受下这个暂定吗？”Z老师问。
“万一单位有事的话，可能会影响。加上家里事情很多，两边都有老人，也可能有特殊的事情。所以，不敢保证这个时间点就一定能进行。”我想了想说的比较客观。
“嗯。变化了会怎么样？会有担心？”
那一刻，我有些深入不下去，这些都很现实呀，我不可能一个人独自活着，照顾到各个层面的影响，不是很有现实感吗？这一刻的情绪是有些不被理解的懊恼。
“你自己慢慢体会一下，有兴趣可以讨论下。”
我对此没有兴趣。隔着屏幕，各自沉默。
大概有十分钟，我突然想到最近一周的闹心事。然后文字发给Z老师。
“在单位里我喜欢写点东西，写好后反馈给领导。后来组长找到我说，以后每周你都写写，发给我，作为本组的任务。”我没说啥，写了后发给他。开晨会领导点名表扬组长工作很有方法。之后一周我就不想再写了。理论上讲，写作是锻炼我自己，我也受益。但是就是不愿意写。本来挺好的一件事，怎么组长一说，我就不愿意再做了呢？”
“两件事有没有内在联系？”Z老师问。
两件事内在联系？一件是确定咨询时间，一件是对做不被尊重的事的抗拒，感觉不是一码子事呢，怎么就有联系了呢？
我没有回应，确切地说，是不知道如何说。内心是很模糊的。联系不到一起，感觉不被理解。我就解释说，我说的第二件事跟第一件事没有什么联系，只是想到了就说出来了。这件事让我不舒服了几天，也稍微觉察到一点不舒服的感觉来自不被尊重，劳动成果被窃取吧。
Z老师打断了我的话。问我对于这件事，当觉察到不舒服时，有没有跟对方去沟通，说明自己想法？
我说没有。哦，我发现我习惯性地认为这种做法是不礼貌的，我如果转载别人的文章，要特别注明原文的作者，但是对方就这么把我的劳动成果直接给领导，是不尊重我的表现。我不接受---一般情形下，我会生闷气，然后不再做。相当于被动攻击了对方吧。
Z老师问：是不想表达还是没办法表达？
我想了想可能是从小没有学会如何表达吧。就是想表达，但是觉得表达了会显得小气，破坏关系，就不知道如何表达，既能让自己舒服，又能让对方看见自己的愤怒。对，一方面又自责，觉得自己小气，不够大度，一方面又感觉不被尊重。有很大的矛盾和冲突。
Z老师说我又在理性层面分析。我觉得也是。但是这会儿感觉有些情绪，感觉自己说的很有道理，咨询师怎么就不理解我呢。至于说的可控与不可控，我怎么体会不到呢？在此有断档。
“确定时间，可能会有失约，这好像对你来说是不允许的？”
“是啊，我一般情况下尽可能说到做到，做不到了会有自责。”我看到自己希望有更多的确定性。
“能不能说，希望有更多的控制感？比如，确定了时间，就要承受不确定性带给你的压力，这个不确定性给了你压力，让你不舒服？”
我体会说有这种可能性。很多事情我都是很难确定，喜欢直接不思考就决定，一旦思考了各种烦恼让我陷入纠结中，我就会左右摇摆，像“布里丹之驴”受困饿死。这个计划就很容易流产。
Z老师：“也就是说，你不允许失控，希望一切都在你的可控范围内。如果再来看第二件事，开始时做的很努力，很愉快，是因为这些都是自己愿意做的，看到喜欢的就写下来，不感兴趣的不写，所以，你感觉全在自己的可控范围之内，之后组长的介入，让这些可控变成了不可控。你就不愿意做了。不知道我这么说，你有什么感受？”
有道理。如果这样联系的话，有些内在的关联。但是，我还是无法理解。
但对“可控”与“不可控”我想到了生活中很多例子。
有次小组竞赛，我总是怕小组人打错扣分，不让他们随便答题。失去了很多抢答的机会。后悔了很长时间。
工作调动的事情，也是自己特别想得到的。但几次机会，都因为不确定性放弃了。后来其他人到那里工资和待遇高出很多。自己很懊悔。
家里的大小事，看似不管不问，其实都是因为没有伤筋动骨，稍微大点事，我的意见，基本是以风险低作为考虑的第一要素，其他的因素不等我考虑，就放弃了。
当我把生活中的这些都回顾一遍，发现自己的安全感特别低，不允许有一点风吹草动，不允许有不可控的因素干扰我的生活。“如何提升自己的安全感指数？”我请教Z老师。
“容忍不可控的承受能力。这是个度的把握。增加灵活度，突破局限性、增加自由度。”
这个话我很认可，也能接受。但都是理论，如果在现实生活中，如何做呢？
Z老师说，就是突破舒适区。舒适区是我们熟悉的，习惯性的范围。在这里生活，压力相对小。焦虑也减少了。但是相当于在不断地强化自己的不足，短板。
的确是。我总是在收集自己做不到、做不好的事情。然后告诉自己：看看你不行吧。很少关注到自己做到的事。不断负向强化自己的不足。让自己越来越怀疑自己的能力。一方面不甘心，又不断收集自己做不好的证据。
不是你做不到，是你不愿意看见你做到的事情。——我为什么不愿意收集不愿意看到这些呢？
因为我内心有个声音在说：你不够好。你不会做的好。其实这个声音不存在，都是小时候不懂教育的父母，用这方式在表达对孩子的爱。现在早就过了那个年龄。这些年也过的很好，家庭，工作，孩子，都照顾的很好啊。
今日收获：
1、觉察到自己跟人相处中的模式：遇到领导、同事（象征层面的父母）不同的声音，不敢表达自己的看法，用回避避免正面交流和沟通，幻想对方能理解自己，如果对方仍然不理解，就用放弃来表达自己不被理解的愤怒和攻击。
2、咨询中有感受出来，沉默了很长时间。之后咨询师的澄清，让关系又顺畅，打消了误会和不快。这种方式让自己看到如何表达和沟通，不把关系破坏，还能进一步融洽关系，增进了解和交流。
3、觉察到自己对不可控的恐惧以及低价值感，不安全感。从觉察开始突破。
4、看到生活中，自己突破的地方。跟人打交道的能力。
