文/慢佳

很多人都说自己是为了更好地吃而努力锻炼，这里说的更好地吃并不是指暴饮暴食、吃各种高热量食物，而是健康饮食、均衡营养。

所以，当你开始减肥计划后，第一步其实是学会先减胃，否则容易越减越肥！因为，如果不减胃口的话会有这两种情况出现:1.锻炼完照常吃，等于白练了，坚持好久也没见明显效果。2.锻炼完心安理得吃更多，结果胖得一去不复返了……

一个健康的饮食习惯是可以帮助你越吃越瘦，养成易瘦体质的。

很久以前，我也是一个不克制吃的人，曾经被同事当面说你得减肥了，不能再吃下去了。她说眼见着我越吃越胖…

后来我又开始意识到克制饮食、健康饮食的重要性，开始减小胃口，有意识的克制饮食，加上坚持烹饪健康午餐和坚持锻炼。在吃好睡好锻炼好的情况下，我花了15天减掉7斤并且体重不再大幅度反弹，前一天哪怕吃错东西第二天也会慢慢减下去。所以说吃的重要性是多么大，养成好的饮食习惯真的是受益终生的。

那么，到底怎么减胃口？

1.首先要有强烈的减小胃口意识

否则容易在各种诱惑面前弃械投降哦。关于培养克制饮食的意识，在开始减胃口前必须懂得给自己立规矩。

比如吃7分饱、不吃零食、不喝饮料、不吃夜宵之类的。当你越清楚克制饮食的重要性，并且有明确的规则标准，减小胃口这件事会更容易坚持。

当然如果你实在忍不住，这时就要出动备选方案了。比如，想吃高热量食物选择在白天前吃，晚餐吃的威慑力会更强，第二天重到让你不敢相信！如果你不懂得聪明地进食，不出半个月绝对会胖到“面目全非”。

当然选择在白天吃，也不是你不遵守plan A的借口，当你开始决定减小胃口时，像这种欺骗餐的情况要有意识地去减少摄入量，不要因为吃方面影响了你的瘦身计划，只有摄入量小于消耗量才会开始慢慢瘦下去。

2.让你事半功倍的减少食欲的方法:每日冥想

我至今坚持冥想700多天了，冥想除了让我收获好睡眠，还赠予我许多的礼物，减少食欲便是其中之一。

减肥时暴饮暴食是非常不可取的错误行为，我学生时期就是因为太贪吃让自己吃胖了20斤...当我接触冥想一段时间后，面对垃圾食品饮料汽水、高热量食物时想吃的欲望开始变得不强烈了，现在我已经完全戒掉垃圾食品了，很多时候也不会再吃太多。

那冥想是什么，又怎么做呢？

冥想百度的定义是：冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

而我的理解是通过运用呼吸调节身心、让大脑得到充分的休息，将自己的专注力集中在呼吸上，从而达到身心放松。也是因为如此，你才能安抚浮躁的心，慢慢开始关注自己的起心动念，慢慢开始追求自己想要的生活。

冥想如何开始呢？

首先穿着舒适的服装，选择一个舒适的坐姿盘腿而坐或者坐在椅子上，双脚平放在地上，背挺直，双手放在膝盖上。然后轻轻地闭上双眼，把注意力集中在呼吸上，呼气时在脑海中默念“呼”、吸气时在脑海中默念“吸”。每天5分钟即可，早上冥想的效果会更好。

冥想是需要长期坚持的，它不是一项轻而易举就能获得的修炼。是的，冥想它确实是一种修行，需要每天专注地坚持才能带给你真正的改变。

3.减少碳水化合物，轻松掉秤

在我看来，想要瘦身却不减少碳水摄入的人都是在耍流氓。这里普及个常识，过度摄入糖份是影响我们身体健康、增加肥胖几率的罪魁祸首，而碳水化合物以米饭为例，它就占百分之75的糖份！

是否有人会说:那么吓人，那我戒掉米饭吧。这个做法非常不明智，且不说是否能做到，就算做到了能坚持一辈子吗？这样做实在太难了！所以我们要做的是减少摄入量，怎么做呢？

①在你日常的饭量上减少半碗，多吃菜少吃米饭，慢慢咀嚼增加饱腹感。

②当养成习惯后再减少半碗，直到再次养成习惯，也就是在不会让自己饿到发慌的情况下减少饭量。小饿的话，可以选择吃健康零食饱腹。

③直到减到一碗或半碗饭量。当你长期坚持减少饭量，你的胃口会让你越养越小。当你因为吃太多而感到难受时，你便不会有继续进食的欲望，下次进食就会有节制地饮食了。久而久之就会养成小鸟胃哦。

4.减胃口不怕饿的最佳方案:少食多餐

当你养成小鸟胃时，少食多餐的美好享受就可以安排上啦～当然也可以在减小胃口的时候安排，但前提是你的正餐不能吃太饱，一般吃7分饱即可。

有哪些适合做加餐的食物？在我这里是煲各种带汤水的加餐，比如红薯汤水、杂粮粥、枸杞桂圆木瓜汤（这些全部不加糖，想吃甜的话可以在烹饪加餐时加枸杞红枣桂圆一起煮）...我一般会早上做好加餐，装焖烧壶带到公司分两餐吃，上午10点和下午4点半。当你吃完加餐后，正餐的摄入量自然就会减少了，完全无需动用意志力去克制了。

5.学会做个聪明的美食家，养成健康饮食的习惯

有很多人都以为减肥是一件非常困难的事情，但其实并非想象中的困难。只要你懂得健康饮食、坚持锻炼、规律作息、保持良好心态，瘦下来其实就是时间的问题。如果你懂得去享受这个过程，那么坚持就会变得轻而易举了。养成“享瘦”生活，从今天开始吧～