温故知新
21讲 提高睡眠质量？
1、睡眠周期的分类：快速眼动周期，浅度睡眠，深度睡眠
2、深度睡眠与我们的体温有关，影响体温的两大因素阳光和运动。
3、提高睡眠质量的方法：周末也按时起床，增加运动，不要用酒精和药物入睡，保证摄水量，不暴饮暴食，清空大脑等等......
22讲 量化睡眠质量
软件工具是Sleep Cycle,在睡觉前开启飞行模式，打开软件，放在床边，不用重物盖住他。
硬件工具是UP。
23讲 高效能饮食习惯（3333的饮食习惯）
早吃好，午吃饱，晚吃少
推荐五谷，少吃肉，多吃蔬菜，采用绿色的烹饪的方式选用天然的食材。
24讲 冥想的奇迹之旅
正念冥想放松自己，保持精力。
25讲 拖延症
拖延的最大借口是我有拖延症，是错误、消极的认知。
26讲 拖延症的危害
线下的人生是拖延的人生。
危害性：1、影响健康。2、压力更大......
成因：1、对成功信心不足。2、讨厌被人委派任务。3、注意力分散，容易冲动。4、目标与酬劳太过遥远。
27讲：治疗方法
选择快乐有意义的事情来做。要做快乐的事情，专注，形成自己的优势，能服务到社会，客户以及身边的人。
28、29讲 速效救心丸
1、时间交替法。2、象限整合法。把喜欢的和必须做而不喜欢的事结合着做。3、化整为零，降低难度，划分到每天最小的单位。4、善用拖延
30讲最难最有效的方法
一、系统的学习，收集、整理、排程。 二、从小事做起，专注有意思 三、重建线上生活的方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
我想
我很累了......今天就到这里了，拥抱自己！
