小步子原理:
迈出改变的第一步
奇迹提问
行为改变的第二个原则——小步子原理
在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。
看脚下
培养“环境场”
让新行为变成新习惯
“场”的力量
行为改变的第三个原则——培养“环境场”
正念冥想
“场”的惯性
所谓“场”就是我们心中关于空间功能的设想。
去图书馆看书就是“场”的关系。
在身边培养一个“场”
场的力量来自于
一、别人在空间里的行为。
二、我们以前在某个空间里的行为。
工作场 一台工作电脑 一台日常电脑
在家里养一个学习与工作场 贴一些激励自己的话
情感触动:
改变最重要的动力
越自责，越放纵
行为改变的第四个原则——情感触动
用爱驱动自己的改变
第二序列改变:
改变真的有效吗
改变是把双刃剑
追求改变的背后是对自己的不满。
第二序列改变
接纳自我
接纳自我的本质是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
森田疗法
带着问题生存 为所应为
有效改变的判断标准
看改变的动作究竟改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
第一章总结
行为改变的四个原则:
1.检验人生假设
2.小步子原理
3.培养“环境场”
4.情感触动
