首先，熬夜是不对的，正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，这个时间段能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。
熬夜的话就打破了这个生物钟，熬夜的各种后果大家应该都知道，免疫失调、引发高血压、神经性疾病、伤害眼睛、甚至引发猝死。
所以尽量不要熬夜，熬夜的话也不要干那些刷手机等无意义换个时间也能干的事情。
如果因为工作等特殊性，非要熬夜的话，分享一些我的经验和做法。
小编十多年互联网行业的工作经历，对的，就是那个经常因为熬夜猝死上新闻的那个行业。长期熬夜也积累了一些自己的经验心得。
1、人的精力是有限的，安排好自己的工作，按照紧急重要程度优先处理。
2、实在要加班熬夜完成的工作，提前做好规划，预估好时间，尽快高效完成。
3、准备好温开水和富含维生素的水果，加班的间歇补充水分和维生素。
4、熬夜会加重肝脏负担，我一般会喝一杯茶，就是那个决明子、金银花、菊花、牛蒡根、枸杞子、桂花六味一起的茶。
5、临睡之前洗个热水澡，我不管多晚都得洗个热水澡，热水澡一个是缓解疲劳一个是让身体热起来快速入睡能够达到深度睡眠的状态。睡眠的时间不能保证了，那就尽量提高睡眠质量。
曾经我凌晨五点洗澡睡觉，七点起床赶飞机。一个多小时的高质量深度睡眠，能够给身体一个较好的休息和调整。
6、第二天适量的运动。补觉到第二天中午的话，整个人都昏昏沉沉的，不能一直补觉，要有适量的运动，我一般是慢跑一会或者做几百个跳绳。
7、如果第二天继续上班，中午在办公室午睡一会。补充下睡眠。
8熬夜，身体各个系统有些紊乱，包括消化系统，熬夜后不要吃的太饱，以免给身体加重负担。
人，过了30岁以后，更要注意自己的健康管理了。（不是说00后不需要啊，00后也不能仗着自己年轻，挥霍自己的身体健康）
如何做到健康管理，不要让疾病那么快找上你？
1、树立自己的健康意识
有句话叫做“人是铁饭是钢”但是你要记住，你不是铁人，挥霍自己的身体，有一天疾病一定会找到你。要关注自己的健康了。注意自己的身体，因为长期熬夜，你的身体不敏感了。何为敏感，就是疾病的前兆会给你的身体发预警，比如疼痛，但是因为长期熬夜，有时候身体的预警你也感受不到。
2、建立自己的健康档案
向父辈们问下自己的家族有没有家族遗传病，关注记录自己的血压，CT检查等。
别觉得自己年纪轻轻就买个血压仪，关注自己的血压是个很好笑的事情。
我身边的几个朋友30岁不到的是就高血压了。而且多是三高，就是高血压、高血糖、高血脂。
知道这意味着什么吗？一个是终身吃药控制血压，一个是三高会诱发很多疾病。
3、定期体检
不要抗拒体检，医学发展到今天是很发达了，但是不是所有的病都能够得到有效的治疗的。
我们在中学的课本里都有学过《扁鹊见蔡桓公》，扁鹊曰：“疾在腠理，汤熨之所及也；在肌肤，针石之所及也；在肠胃，火齐之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请也。”
所以，尽量早诊早发现早介入早治疗。
不要讳疾忌医，不去体检。
4、建立长期身体监测
以前自己想建立自己的健康数据库很难，随着智能穿戴设备的出现，这些都不是问题。
我现在就是通过智能手环，监测自己的睡眠时长、
关注自己的健康，尽快做出改变！
不要让重疾那么快找到你，虽然我是卖保险的，但是我希望人人都能关注自己的健康，减少让疾病找到自己的理由。
