我们都想有幸福快乐的生活，可我们时常会觉得自己不幸福不快乐，甚至觉得生活就是一个无奈的选择。就像有一句话说：“人生不如意十之八九”，称心如意的事情简直太少了。可是，在我们追求幸福快乐的今天，人们有了更多的思考，就是我们为什么总是不快乐不幸福？美国心理学家埃利斯创建出情绪ABC理论，意思是说，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：有前因必有后果，但是有同样的前因A，却产生了不一样的后果C1和C2，这是因为在同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以才使我们产生不同的情绪。如果不合理的信念存在久而久之，就会引起情绪障碍情绪困扰。
在这里我提出这个理念，是为了让大家小心我们头脑中的想法，它可能就是影响我们幸福不幸福的，或者影响我们情绪的一个很重要的原因。
举例来说。
在一场激烈而短暂的肢体冲突后，鸭子会分别往不同的方向游开，然后用力振动几次翅膀，好释放掉刚才打架时所累积的多余的能量。接着，它们会继续安详地在水面游动，好像刚才什么事都没有发生过一样。
这是发生在鸭子之间的故事。可，如果鸭子有人类的头脑的话，会是什么样子呢？它可能在自己的头脑里不停地思考，并且编造故事。这个故事可能是这样的：“我真不敢相信它刚才做的事，它离我不到三米了！它以为这个池塘是它的啊！我永远不再相信它了，下次它一定还会试图再做这种事来惹我！但是我可不会就这样忍气吞声下去。我一定要给它一个让它永远都不会忘记的教训！”
在生活中，我们是不是也时常在头脑中编故事？可能我们并没有这个觉察，可是，如果我们用点心，时常留意脑中的想法，而且是那些令我们很不舒服的想法，我们越想心里越气，越想心里越焦虑，越想越委屈，甚至越想越怕，然后，过后再去检验一下，这些想法有多少是真实的呢？例如，丈夫回来晚了，电话也打不通，妻子在心里就在想他可能去干什么了，不爱接她电话，所以把电话关了，然后越想越气，越想越不安，可等到丈夫回来，却知道这是一场误会，而刚才头脑中的场景只不过是自己自导自演的“剧情”，那么，由此而产生的愤怒和不安，却着实让妻子白白心跳了一把。就像那只鸭子，它不断地在编造故事，让自己痛苦，让自己生活不安。更难过的是，它还有可能把这个故事一遍遍地讲给别人听，一边说，一边怒气冲冲，越说越气，好像自己真实在经历了一样。
这个故事说明什么问题呢？
我们很擅长在头脑中编故事，这不仅影响我们的情绪，让我们活在过去和未来，从不能安宁地活在当下，而且这些往往是不真实的东西，影响我们幸福快乐的根源。
那么，我们如何能安然地活在当下？这需要我们拥有强大的内在力量，既不对过去抱怨和怨恨，也不对未来担忧和恐惧。我们之所以有这些负面的情绪，还是因为自己的内在空间太狭小，内心没有力量所致，还有就是要小心头脑里的想法。
首先，我们要把生活中每件不如意的事情都看成是来帮助我们成长的功课，而不是故意找你的茬，故意为难你，这样内心就不会那么纠结和排斥了。
其次，要关注自己内在的需要和感受，而不是要别人改变。例如，丈夫喝醉了，妻子很生气，看似是为了对方考虑，实则是自己内心的恐惧和不安全感在作祟。因为对方喝多了，很讨厌；这样会影响身体，万一生病了，或是早早离开我，我怎么办；喝多了和别人发生冲突怎么办……这些都是妻子不愿意承担的恐惧和不安全感，所以，投射到丈夫身上，责怪他，要他做出改变，好让自己心安。而我们要别人改变，是很愚蠢的事情，我们这些想法，哪一件都不是真实的事情，而我们极力责怪对方，影响的却是之间的关系。所以，我们要看到自己的感受和需要，学会跟对方表达，或是找个让自己内心舒服的方式，而不要要求对方改变。
再者，对任何事和任何人不加以批判或拒绝，不执著，接受他们本来的样子。
第四， 停止负面的想法，减少过多的欲望，学会顺从自己的心，做自己喜欢的事情。那些比较不幸的人，他们天生就有悲观的倾向，思考问题也比较负面，而转换一个想法，乐观、正面的思考问题和处理问题，受益的还是自己。
例如：一个人在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他招呼，径直走过去了。
他是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我。即使是看到我而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”
他还可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者的想法比较积极正面，也比较合理，可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者比较消极负面，想法不太合理，导致自己忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。
第五，学会欣赏生活中的美。
周玉萍
