小明负责举办一次公司会议，从会议开始前精心的准备，策划会议的流程、所需要的物品材料、通知同事开会议题......
到会议进行时的认真负责，跑前跑后协调各方面的人员，让整个会议顺利的进行。
整个会议结束后，小明还进行了复盘，写了书面的总结反思材料。
不管是在同事，还是领导的眼中，小明这次举办的会议都非常的成功。整体会议内容安排非常合理，贴心的照顾了参会人员的感受，大家对小明都赞不绝口。
面对大家的赞扬，小明的内心却很不舒服。
他内心总有一个声音在告诉他“这次的会议举办的并不成功，明明很多事情是可以避免的，但在自己做计划的时候却忽略了这方面，导致会议快开了自己还在紧张的筹备工作。在会议进行的的时候，郑总还批评了自己，之前这些事情怎么不早早准备好。”“我的能力还是不足，这次会议举办的实在是太差劲了，怎么能搞成这个样子。”
循环往复的负面想法出现在小明的脑海中，直接影响了小明接下来几天的工作状态。
以致于工作上又出了点小问题，内心的声音又来了“不该这样的，这么低级的错误我怎么能犯呢？要是当时我再仔细的检查一下就好了。”
小明的负面想法越来越多，整个都显得不高兴，也不在像之前一样爱和同事们交流。
像小明这样的朋友有很多，他们都是败在了自己高度活跃的内在批评上。
“内在批评”的概念属于自动思维和功能失调思维的范畴，我们每个人时不时都会有一个“内在的批评家”，对我们说的话，做的事进行评判，最常见的是把事情往消极方面想。
当你的内在批评过度活跃，而且开始主导你的思维过程时，你的情绪影响会受到损害。高度活跃的内在批评在一定程度上会导致抑郁的出现。
你能意识到自己“内在的批评家”在与你对话吗?
诸如“你是一个糟糕的人”或“你把那个项目搞砸了”。
当生活中的事情出现“失误”时，那个“内在的批评家”就会直接指责你。
甚至当有些事情进展顺利，或积极的事件发生时，如果你脑海里的那个声音只让你看到或思考事件的消极方面，你就会无法感受到喜悦。
抵抗这“内在的批评家”的第一步是要意识到它什么时候在说什么。
尝试注意是什么导致你有消极的想法，以及它们在说什么。
第二步是要承认这些思绪是与你分离的，或者是在你身体外的。是的，它们出现在你的心里，但它们并不是你本人。
第三步是要把你的“内在批评”说出来，并且告诉它你能听到它的声音，但你不会让它毁掉你的心情。
观察这些思绪，如同你在穿过海浪或云海，小心翼翼地看着它们进出你心里。感谢这个批评的声音分享它的观点，让它知道你并不同意它的观点，然后叫它继续批评。
你的“内在的批评家”对你说了什么?仔细听听并在评论区留言。
