放松枕后肌群，放松后表链，改善驼背含胸

放松锁乳突肌，胸小肌

脊柱，骶骨，骨盆

调整呼吸(吹气球)

力量训练

枕下肌群：全身唯一连接在脊髓被膜上的肌群，当枕下肌群紧张时，会导致脊髓被膜紧张，进而使全身肌肉紧张。枕下肌群的柔软性与全身柔软性有关。长时间伏案的人群由于枕下肌群短缩会引起全身比较紧张和引起颈部疼痛。)

枕下肌群为颈部深层且最快被募集的肌肉，枕下肌群可以说控制着整个脊柱周围肌肉的张力与启动，协调了眼球运动和背部肌肉。

后表链：足底筋膜→腓肠肌/跟腱→腘绳肌→骶结节韧带→竖脊肌→帽状腱膜，让身体维持站立，也是身体力量之源。

常见功能紊乱表现：

①足背屈受限

可能情况→小腿三头肌或者足底筋膜过于紧张

②膝关节超伸

可能情况→腘绳肌缩短

③骨盆后倾，骨盆前移

可能情况→腘绳肌缩短并且无力；腘绳肌和竖脊肌无力

④驼背

可能情况→竖脊肌拉长并且无力

⑤眼脊运动失调，等等

可能情况→枕下肌群缩短型痉挛