年年减肥年年肥,你是否一边减肥一边吃火锅呢?你是否一边运动一边喝可乐呢?又或者是饿一天,第二天又暴饮暴食呢?减肥其实不能太激进,不然容易身体还没有适应就放弃,管住嘴,迈开腿,循序渐进才能好好的健康减肥,十个好习惯让你瘦不停:
️1.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
️2.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)
️3.想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
️4.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
️5.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
️6.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。
️7.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
️8.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
️9.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
️️10.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上健康新鲜的食物。
每一个减肥的人都不容易,希望你能坚持,变成自己想要的样子~