减肥的时候不运动你不会得到长久的减肥结果。
常常有人会说我反弹了。反弹的原因很多，其中有一个重要的原因是，你的减肥的方法不对，导致代谢严重下降。
以下几种方式会让你的代谢下降。
第一，减肥药、饿自己减肥、只吃代餐加上严重营养不均衡、热量不够的减肥。这几种减肥会让你的肌肉、骨骼和水分丢失，事实上你是让自己变轻了，并不是变瘦了。轻是重量在下降，瘦是肥肉在减少。这是两码事。
以上方式，都是为了减肥，严重限制自己的营养和热量摄入，这样的结果是看起来轻得很快，但是事实上是身体的好东西在丢失，而脂肪却没有下降得很快。即使脂肪下降了，也会导致皮包骨头，难民似的身材。
另外，即使你用正确的方法减肥，也要做一件重要的事情，就是运动的介入。不运动的减肥，会让自己从一个大号胖子变成一个中号胖子或者是小号胖子。
为什么？
在你减肥时，即使营养和热量的配备到位，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理，但是如果没有运动的介入，依旧会导致肌肉的丢失比例变大。
减肥，你免不了要降低热量，人类的基因有一个重要的功能，就是在你遇到能量不够时，帮助身体降低代谢，转换成省电模式，以帮助你度过它认为的“难关”。其实，它是在为你帮倒忙。
另外，大脑也无法判断是要消耗掉你身体的肌肉还是脂肪，只有当你采取运动的行为时，身体的肌肉被刺激，这时，大脑才会得到指令，保留身体的肌肉去消耗脂肪。这样，你的减肥才在往正确的方向前进。
所以，你在减肥期间是需要参与运动的。
但是，一讲起参与运动，不代表就要去健身房，大量跑步。在减肥初期，你可以为自己设计一套在家可以做的力量训练的方法，加上跳绳、慢跑配合。
在这个过程里，你要注意三点。
第一，正确的运动的动作的训练，这样会让你获得有效的运动结果，并且不会受伤。
第二，设计一个针对性比较强的计划，你在减肥和运动时要学习系统思维，这样才不会做无用功。
第三，随着你的减肥的进步以及身体运动能力的增强，不断地调整你的运动计划，以配合减肥目标的完成。
如果你不运动，用单纯食物的方法减肥，你的身体脂肪很难进一步地下降，代谢在降低，如果你营养充分，还好一些，如果是严重的节食或者减肥药减肥，你面临的不仅是反弹，还会是衰老和不健康。
所以，建议你，减肥时做到营养均衡、足量、及时和规律地有效补充，同时，介入适当有效的运动，这样你才会越来越健康，去接近高代谢不易胖体质。
