束角式

阴瑜伽中称为蝴蝶式。

要领：上体直立时，脊柱自然伸展。

上体前屈时，脊柱保持自然抛物线，背部肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。

骨盆和坐骨形成相对力量。

髋关节屈，旋外。

闭孔外肌，梨状肌使髋关节旋外。

踝关节背屈。

难点：与双腿背伸体式相同，如果太过去注意身体往下压的动作，那么整个动作就会集中在脊柱（前屈），而非骨盆（骶骨关节和髋关节）。因此，注意力应该关注从肚脐部往下到足部，而非头部到脐部。

足部和骨盆距离近，不一定是最好的。对于膝关节挑战大，足部内翻（足底朝上），引起胫骨的回旋。

与膝关节屈结合就会使支持膝关节的韧带稳定。如果髋关节不是很灵活，而且腿是被硬堆成姿势的话，小腿的回旋会影响到膝关节。

功效：

1.2.推荐给小便失调的人练习，肾脏，前列腺炎，膀胱保持健康。

3.缓解坐骨神经痛，防止疝气。

4.有助于减少分娩时的痛苦。

5.避免静脉曲张。

坐角式

束角式的基础上，双腿向两侧顺位打开，其余与束角式相同。

功效：

1.腿部筋腱得以唤醒。

2.促进骨盆区域血液循环。

3.防止疝气形成，缓解坐骨神经痛 控制和规律月经流量。