瘦朵朵饮食搭配

饮食诀窍

1）粗粮、细粮搭配吃

膳食纤维促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。

细粮容易导致便秘。粗粮→玉米、燕麦、薯类、豆类（黄豆、麦豆）

2）每天保证饮用3杯水，500ml杯（可以多喝绿茶）

3）改善饮食结构，多吃果蔬。一旦进食减少，新城代谢的速度就会随之下降，体内的热量燃烧也会变少，导致减肥失败。

4）少吃多餐→4-6顿

5）准备一个饮食与运动的笔记本

6）超市购物时，认真检查食品上的标签，脂肪热量应少于30%

7）辣椒是个宝→刺激肾上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天当中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。

9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得

十二、搭配七绝

荤素搭配：选料和烹调；

干稀搭配：粥、汤、干食；

四性搭配：食物温、热、寒、凉；

口味搭配：酸、甜、苦、辣、咸；

色泽搭配：红、黄、绿、白、黑；

精粗搭配:  让粗粮回到我们餐桌；

餐次搭配：三餐为主；

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