两次减肥经历所采用的方法不一样，
第一次是节食+运动（体重209→150斤），节食的方法不健康，我妈说我整个人都是蜡黄色的。运动是纯有氧（每天跑步1小时，大约是10公里或者跳绳1小时，大约是4000次），总共坚持的时间是8个月，几乎是每天坚持。后来9月开学，停了运动，4个月不到体重反弹到198斤，饮食方面也是彻底放弃了的。
第二次减肥的初始体重是198斤，这次改变了策略（控制总热量+无氧+偶尔有氧），以下是我最近一周的运动清单。
最近一周的运动清单
具体的运动方法来源于一本书《囚徒健身》，它的优点有两个，一是零基础开始，一点点升级动作难度和强度；二是不需要硬器械，需要手套、引体向上需要一根杆、偶尔需要一张瑜伽垫。
零基础就可以练习的好处还包括女生也可以练习，很多女生担心练出大块难看的肌肉，这一点可以放宽心，因为强度达不到。
不需要过多的器械，是可以保证训练的频率，它对时间空间的要求很低，我出差或者参加同学婚礼什么的，都还是正常练习。
这是我使用的书，一套两本，这一本就够了。
红色圈圈内，是我使用的两款辅助软件
拿俯卧撑举个例子，在这套方法里，俯卧撑一共分为10个阶段，上一个阶段完成了就可以进入下一个阶段的训练。第一个阶段叫墙壁俯卧撑（如下图），
墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑觉得很轻松了之后就可以进阶到上斜俯卧撑（如下图）。
上斜俯卧撑
就这样一步一步往下走，在这个过程中要注意两点：一是不要看不起容易的动作，重复的做下来依旧有很好的锻炼效果。二是如果进阶到下一阶段发现很难完成，不要担心，退回一阶就好。
这是俯卧撑，除此之外还有五种：深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，都是由易到难的十个阶段，像打游戏通关一样，逐一完成。
总而言之，首先接纳自己，然后去体会感受整个运动的过程，能够坚持22个月不觉得厌倦的秘诀就在这里哦。
持续更新……
