古希腊先哲说：
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
跑步可以保持好身材；
可以增强新陈代谢，延缓衰老；
可以增强心肺功能，提高睡眠质量；
可以增强消化能力；
可以减少妇科疾病；
可以磨练意志、锻炼毅力等等。
现在随着国家大力提倡，智能手机的普及，打开朋友圈，处处可以见到朋友们跑步截图，跑步距离、速度、消耗能量各种数字历历可见，充分利用了人喜欢比较竞争的本性。为了营销的目的，众多的跑步APP还提供各种奖励措施，加剧这种竞争。
但是为什么跑步，怎么跑步，如何跑步才能真正地有效果呢，我估计很多人跟我一样，没有认真去想过吧。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。
从小学开始，我们就被教育锻炼要持之以恒，我们一直以为要跑步就要天天坚持，才会有效果。
但是，日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中告诉我们：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
因此，作为以健身为目的的我们，跑步只要达成三个标准，并持续坚持即可。三个标准是每次跑步持续20分钟以上，距离达到1.5-3公里，心率达到每次120次，每周坚持三到四次。
从这三个标准可以看出，以健身为目的的跑步标准并不高，难在坚持。因此如何有趣地跑步成为能否坚持的关键。
比如边跑步边听音乐，听书，听新闻，时间很快就能过去；
比如约个伴侣一起跑步，边跑步边聊天，也很好；
如果离单位近，下班回家挑沿河或者公园步道跑一段，也是一举多得的事；
还有就是周末到郊区大公园或者森林地带，呼吸着新鲜空气，感受着季节变化的奇妙去跑步。
当然，跑步有很多姿势要求，比如身体要正，手臂摆幅要适当，呼吸要均匀，要注意保护膝盖等等。
但是，最最关键是要享受跑步的过程，选一处自己喜欢的跑道，选一个相对舒服的天气，以自己最舒服姿态和方式去跑步。只有这样，才能长久。
所有，忘记那些数字，去坚持真正地跑步吧。
