你是否早起困难？
你是否习惯熬夜，已经很困了却无法说服自己早睡？
你是否难以入睡？
你是否每天早醒，怀疑自己提前进入老年？
你是否睡眠很轻，容易被吵醒？
你是否睡醒后仍然疲惫不堪？
......
以上早上起不来、晚上睡不下去，睡了睡不着、睡着了容易醒、睡醒了还是累，这好像成了现代人的通病。这些问题，最终都几乎会导致同一反应：精力不济。
别问我为啥知道，因为以上问题我全经历过！谁会相信当年我曾是睡神一枚，那可是一个月内从中国到美国到日本到欧洲辗转多地都丝毫不需要倒时差的真睡神啊！作为一枚资深死磕睡眠人士，我觉得我有责任和义务聊聊自己从睡神到睡渣再回睡神的故事，或许会对大家有启发。
刚工作的时候，午睡，倒地就着，引得同办公室的同事羡慕不已，不停地说：还是年轻好啊！我也以为如此，年轻可以随便折腾。那时候仗着自己年轻，奋不顾身加班、熬夜，放假就出去玩，时差神马的从来就不是问题。一晃几年过去了，慢慢开始出现早醒、气色不好。但是，精神尚可，所以也没有引起我的注意，反而跟人开玩笑说自己老了，睡眠时间不需要那么长了。再之后，各种焦心的事情，给了自己很大的压力，导致入睡困难，躺下很久都睡不着，半夜翻来覆去，感觉人生都无望了。结婚生子后，要给孩子喂夜奶，孩子好不容易睡着了自己更不想睡也睡不着，心情烦躁，疲惫不堪。睡一夜整觉，成了奢望。
2017年2月14日情人节，我和老公参加易效能一阶课程，叶老师说第二天早上6点集合一起去深圳红树林公园跑步。我当时觉得我根本不可能去跑步，晚上睡不好，怎么跑啊？！神奇的是，那天晚上娃居然睡了一个整觉，让我勉强有精力参加第二天的晨跑，看到了红树林不可思议的日出。在深圳十几年了，还是第一次看到深圳的日出，好感动，也第一次体验到了早睡早起运动的愉悦感。从此，正式踏上了易效能生活方式践行之路，早睡早起运动冥想四件套，天天带着，走哪不落下。从小体格并不强壮的人，一天比一天精神抖擞，不仅睡眠好了，脑子都清醒了许多，身心轻松的感觉别提多好了。
2017年10月份频繁出差、喝茶、晚上有应酬，导致刚刚好起来的睡眠又开始走下坡路，出现睡不着、睡不沉，白天精神萎靡，头晕脑胀。自我反思必须尽快做出调整，把好好睡觉列为月度重点目标，经过一个多月的调整，终于恢复到良好的状态。这次睡眠调整的速度远远快于从前，这让我不得不惊叹易效能系统的神奇：分开来听哪一项都不出奇，可是，整合起来就非常有效，无论我的目标是减肥还是睡眠，都靠这套系统做到了，是不是很神奇呢？！
那么，这一个月睡眠调整我怎么做到的呢？总结起来我主要做了以下几个方面的努力：
一、发现问题，分析睡眠不好的原因
我用一张思维导图，画出来自己有哪些睡眠问题；又通过头脑风暴找出可能导致睡眠不好的各种原因。最终，总结后发现主要是由于心里有事惦记造成压力（其实也就三类：一是纠结已经发生改变不了的事；二是着急正在发生无力改变的事；三是担忧没有发生可以改变的事）、生活规律打乱了两方面，仅仅就睡眠说睡眠，提高睡眠技巧恐怕没有什么用。于是，我从心理和生理两方面入手进行调整。
二、心理调整，智慧学习
心理有压力，心理状态调整，必须从战略和战术层面双管齐下。从战略层面要让自己格局更大，更智慧豁达；战术层面则用工具和方法为自己卸压。
1、战略层面
* 老祖宗的智慧，总是能带领我们走出人生迷雾。道德经、易经、金刚经等等，没事就听听。
* 现代的智慧也可以吸收吸收。现在网课很多，蔡康永的声音就很治愈，听听也很受用。
* 无视睡眠问题。所谓无视就是不要过于纠结睡眠问题本身，战略上接纳接受自己的状态。即使失眠，闭目养神也是休息，多做正念冥想的“无反应练习”，谨防越抗拒越持续。
2、战术层面
* 重新梳理个人管理系统
睡不好，通常是因为心里有事惦记，说明大脑还没有清空，对个人管理系统还不够信任。我再次梳理了日历和Omnifocus软件里的内容，把所有大脑里的事情都清空出来，重新排程，就像给家里大扫除后一样，很有成就感，思路更清晰，做事效率也更高了，对日历+Omnifocus+印象笔记这套整合系统更信任了。个人效能提高了，心理放松了许多。
* 断舍离，是战略，也是战术
从阅读山下英子的书《断舍离》开始到《断舍离升级实操篇》等断舍离一系列的书、从《我决定简单生活》到《清爽》等系列极简主义生活风格的书籍和作品，都学习了一遍，从心灵到物品，做了个彻底的清理。
山下英子提出“断=不买、不收取不需要的东西；舍=处理掉堆放在家里没用的东西；离=舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适、自由自在的空间里。”领悟了断舍离的道理，坚决落实到行动，从清理鞋柜、衣柜、茶几、抽屉开始，对家里的物品不断地进行断舍离，断舍离掉不合适、过时的、品质差的、多余的物品，买入高品质的、自己心爱的精品，只留下少而精的物品。让人出乎意料的是，不仅家里整洁了，心情也愉快轻松了。小试牛刀，初尝甜头。断舍离会上瘾，我现在还在精进断舍离的路上，希望不久将来实现家中物品秒搜秒搬，打造五星级的家。
* 建立能量收集小本，收集和创造小确幸
小确幸，微笑而确定的幸福，这个词是村上春树先生提出来的，我一直没有重视过。但是，易效能这个圈子总是有人分享喜悦和小确幸，也总在各种场合讨论这个话题，久而久之，原本情感迟钝的我不知不觉也慢慢变得敏感些了。每天早上打早起卡，收集大家发的正能量，每天记录和收集小确幸，记录在印象笔记里，每次翻看都会觉得生活很美好。现在，我开始走上学习创造小确幸的道路，为自己和为他人主动创造确幸，送人玫瑰手留余香。持续泡在正能量朋友圈里，拥有良性循环的人际关系，同时与自己和平共处，安心享受当下，幸福感修炼得越来越强，睡得安心也就不是难题了。
三、优化内化易效能工作和生活方式
（一）优化内化易效能工作方式
每日计划、要事优先、先吃掉大青蛙、番茄工作法、团队共享、每周检视等等，都是核心内容。从效能角度，除了个人效能，我不断滚动循环检视团队的工作方式方法和内容还有什么要改进的，包括启用日历，共享工作行程减少沟通成本，番茄钟倒计时开会、工作周检视；不断滚动四化：复杂的问题模块化，重复的问题流程化、模板化，流程的问题标准化、清单化......当好团队教练，而不是主管，调动团队的自驱力，培养团队成员的成长思维和良好工作习惯，发挥群体学习和改进效能的作用，打造效能团队，整个团队的工作效率效能提高了，压力自然就降下来了。同时，注意检视而不检讨，嘉许成果和每一个小进步，团队和自己都会慢慢积累更多的成就感和充实感。
（二）优化内化易效能生活方式
易效能主张的线上生活，3+1的生活习惯，核心内容包括：早睡早起、运动、饮食3333（一天三顿，一顿的量不超过“一拳头五谷杂粮，一拳头水果蔬菜，一拳头非肉类蛋白，一扎肉类蛋白”）和冥想。这个3+1生活习惯系统如定海神针，锚定了一天的生活节律，规律的生活方式有利于规律的睡眠。
我基本上一直坚持这样的生活方式，但是出差在外，坚持得不彻底，运动时间没有保障，晚上免不了暴饮暴食，喝茶谈天，睡眠自然受到了影响。后来，通过自我检视，给自己制定了下一步行动：无条件早睡（即使晚班机到家，也尽快倒头就睡）、无条件晚餐少吃、创造条件泡脚（网购便携泡脚桶寄到酒店，感谢万能的某宝）、随时随地找到机会就冥想充电，运动不了1小时就运动20分钟，实在不行出去晒5分钟太阳蹦跶5分钟也是可以的......无条件的意思就是no excuse，没有任何理由。有条件要做到，没条件创造条件也要做到。如此下来，即使无法天天做到，也大大减少了不健康的生活方式时间。
其他细节技巧，要温馨提醒的点：
1、保持安静和黑暗的睡眠环境：蒙上头和眼睛，房间的光线要暗，黑暗的环境会促进松果体产生褪黑素。这样，即使在飞机上也可以戴上眼罩睡得很香。
2、无条件早睡，晚上不超过10点或10.30。到点就卧倒，无论在干什么。其他更早时间也可以睡觉，顺从身体的需要，困了、累了就睡。
3、床就是睡觉的，不要在床上作别的事情，切断其他条件反射。床要硬，久坐办公室，腰椎都不好，床不要太软。
4、睡前1-2小时洗热水澡，之后体温逐渐下降会感到困。临睡才洗，会反而精神了。
5、午睡三件套随身带：眼罩，耳塞，气垫枕。没条件午睡的时候以舒眠冥想代替，坐着也能休息。
至于更多的如何睡眠的小技巧，网上一搜一大把，什么花式都有，音乐疗法，牛奶疗法，噪音疗法，薰衣草精油香薰等等，大局之上锦上添花，都可以试试。
四、建设效能家庭
作为一枚有娃党，个人睡眠从来就不是咱一个人的事，与娃和另一半都息息相关。幸好，我和老公一起践行易效能生活方式，早睡早起，老公从一个经常半夜爬起来看各种档次足球赛的自由夜猫子，到现在天天早睡早起运动，累计跑步跑了1000公里以上。我还参加了亲子课和亲子班90天践行，对孩子的睡眠问题也做了专项调整。从断夜奶开始，到固定睡前仪式，不断调整娃的睡眠时间和质量。娃也开始有了时间概念，会自己使用计时器倒计时。现在，每天晚上看到小屁孩和爸爸拿着计时器摁住定时，倒计时一到点铃声一响，娃就自动启动喝奶、刷牙、洗脸等睡前程序，萌萌哒，当妈妈的心里又轻松又甜蜜。
五、Omnifocus软件项目管理落实行动
估计看到这儿的看客们都看累了吧？哈哈。这么多方方面面的功课要做，道理似乎都懂，但道理听了一万遍，如何做到啊？从知道到做到，可能是世界上最远的距离了。心理学研究早就证明一个道理: 意识无法决定感觉，但是意识可以决定行为，行为可以影响感觉。什么意思呢？我想有高质量睡眠，这是我们的意识，但是我有这个意识并不能马上获得睡眠好的感觉。易效能RPA系统方法论就很好地解决了这个从意识到行为到感觉的问题，大大降低了知行合一的难度。
易效能RPA系统方法论：R，反思，找到原因；P，计划，设定目标和行动计划；A，行动。前面写了一堆，都是R和P，如何落到A里呢？分析清楚了，行动计划制定了，这么多事，如何保证做到并坚持呢？有Omnifocus软件啊！借助Omnifocus软件来进行项目管理，排程每个具体动作比如泡脚啊运动啊冥想啊断舍离办公桌啊启动娃的睡前仪式啊等等到每一天日程，设置定时循环提醒，一个接一个动作完成，每天只要完成当天的日程就好，完成了打个勾（别小看打勾这个动作，老有成就感了，这个打勾动作本身会给大脑发出指令：多棒，又完成了！满满的成就感，带来坚持的动力）。一天一天滚动循环，重复练习，慢慢就会养成一个又一个习惯。只要过好每一天，一天一点进步和行为改变，用行为促成感觉的转变，时间就带来了惊喜。
听起来是不是有点耳熟？是的，我在谈减肥的时候也提到了这个方法论。睡眠，精力管理，任何目标落地都同理。我用这个RPA系统搞定了减肥，搞定了睡眠，一个又一个项目和目标达成。难怪人家都说易效能是万金油呢！
综上所述，我从睡渣重返睡神之路，靠的是：战略与战术结合，系统与工具整合，获得对心态、工作和生活的全面掌控感觉，卸掉压力，心无挂碍专注当下；断舍离，过极简主义生活；收集和创造小确幸，提升幸福感知力。泡在正能量圈，能量不断升级，积极乐观的心态就不再是一句口号。建设效能家庭，全家一起践行健康的生活方式，减少互相打扰，关系日益融洽，全家都能拥有良好的睡眠。
写到这里，不禁想起王石先生的故事。王石说他一分钟睡着、三分钟算失眠，可以说是睡神中的睡神了。他说自己终生学习和成长的三大法宝: 会吃，会玩会运动，会睡。而在叶老师二阶课上，我对时间管理桌游印象很深刻，触动很大，得高分的秘诀很简单，就是不断地“吃青蛙+休息；吃青蛙+休息”滚动循环，真是大道至简。人生是场马拉松，吃好玩好睡好是健康和成长的基本保障，能吃能玩能睡是人生三大幸事。知道不如做到，我还在努力的路上打怪升级。初战告捷，我可以，相信你也可以的。让我们一起来易效能健心房，练就人生马拉松基本功，日出而作日落而息，一起轻松愉快地跑向人生终点。最后祝大家都能会吃会玩会睡，能吃能玩能睡，过上高效能慢生活！
