截至今天，正式健身1个月整。每周健身次数3-4次。运动时间可以保证1.5个小时。9月份我共做了4次腿部训练，3次胸部训练，4次背部训练，一次肱二肱三对抗训练，一次动感单车+有氧训练。
但第一次的健身房锻炼却并不愉快，其中的痛苦经历至今记忆犹新。
第一天体测结果本人肥胖型无疑。健康评分68.4，建议减脂8.9㎏，增肌1.1kg。卷腹1分钟45个，半身俯卧撑1分钟30个。办卡时赠送两节私教课分别用来练腿部股四头肌、股二头肌和整个背部。
而第一节，教练安排了腿课，由于长时间没有运动生活，我已经变成了微胖身材，平时爬个4层楼就喘得要命。而教练的训练计划由登山机热身10分钟、抛重力球深蹲，保加利亚深蹲、杠铃架深蹲、单腿硬拉、全身有氧运动以及最后的拉伸组成。
看到这个训练计划说实在的我是没有概念的。教练说会很累，我觉得应该如此，舒服的话我就回家躺着了嘛。但想不到的是，我身体虚弱到被累到吐，我就对自己就呵呵了
热身时的登山机只用了4分钟左右，大腿部便出现酸软感觉，且后背有明显出汗。从登山机上走下来时膝盖发软。
四组重训的计划：一项一组轮流做3遍，每组间隔30秒，每遍间隔1分钟，每组动作15次进行。
进行第一组时，重力球选择3kg大小，垂直抛起时站立呼气，接球时吸气，屁股后坐进行深蹲动作，中间动作尽量流畅但不强调速度，膝盖不超过脚尖。做完后汗已经完全下来，需要毛巾擦拭！
紧接着的保加利亚深蹲困难度直线上升，左右手各拿5kg哑铃，前后脚箭步站立，后脚放在卧推凳子上，下蹲时屁股后坐，前腿膝盖不超过脚尖，下蹲至前腿大小腿呈90°，下蹲时吸气，站立时呼气，15次后换腿继续15次… 做完的腿部酸软无力，没有僵硬感觉，但稍微弯下就感觉坐下起不来，但后边的杠铃架卧推依然硬着头皮上了！
杠铃架卧推，脚往前站些，确保深蹲时，后背平直，小腿与地面尽量垂直，大腿与地面平行，好像坐在凳子上。同样下蹲时吸气，站立时吐气，重量只是杆重。做到最后3个时候腿完全无力了，大腿开始发抖，且向内八字合拢，被教练及时制止并辅助完成动作。下来时有种虚脱感觉，胃里有些发胀及呕吐欲…
单腿硬拉算是压死骆驼的最后一根稻草，一只腿翘起，同侧手扶住凳子背，另一侧手拿5kg哑铃，向下时吸气，直立时吐气。左右腿各做15次。坚持做完最后一个动作时，哑铃直接扔掉地上，叉腰来回走动片刻，呕吐的感觉充上喉咙，几步赶到垃圾桶边，午饭直接吐了出来…
此时教练也有些慌了，问我是否有病史，感觉如何，午饭吃得什么，不过吐的乱七八糟哪有功夫回应，只能一个劲摆手示意没关系。后来歇了15分钟左右，缓了过来…
作死的我跟教练说没事了，咱继续训练吧！教练当时的表情很复杂，最后答应我继续训练，不过重训就不做了，直接全身有氧运动：平板支撑1分钟，单程5米折返跑5次，大字跳抡战斗绳15次。一轮下来，再次以呕吐报答了教练的信任后，我就摊在凳子上动不了了，当再次休息了近半个小时以后，教练陪我做了腿部拉伸运动，并且语重心长的跟我说：下次来健身前别吃那么多韭菜，辣椒啥的，味太串。
第一次健身经历就这么愉快的结束了。讲真，后续的健身训练我想先停一停，也许我更适合遛弯一类的运动，谁知道呢。
