再过一周，我们的搏击训练课程就结束了。俗话说:"授之鱼不如授之以渔"，掌握方法，刻苦训练远远不够，你们还要掌握训练的底层逻辑，所以你们还要根据自己的喜好和以往训练的体会，设计出你最拿手的功法的训练体系，详细写出目的，单元结构、技术要领等全部内容，并给自己的功法命名。
根据动作、呼吸和意念等分解因子，选取其中几组，进行三维交变、黄金组合，最后编写成一部功法，给功法命名，并进行功效试验，最后写出试验报告。
祝你们到高等学院: 新的一天新阳光，新的开始新希望，新的地方新的追求，播下新的梦想，翻开新的一页，写下新的辉煌！
下面是抗击打高效训练:
一、俯卧崩劲训练
形：两手撑地，与肩同宽，十指朝前，两足尖支地，全身挺直凌空俯卧，脸朝下，成"俯卧撑"状。屈肘，大小臂夹角小于120度，保持上述姿势不变。
息：自然呼吸。
意：无意念。
二、盲打练习
随着体能的提高，分三步练习；
（一）形：将眼蒙上，然后用自己的拳、掌拍打自己身体的各部位，特别要注意对头、颈、心窝、胃、肋等软弱部位的强化训练。
息：自然呼吸法。
意：力向外鼓荡冲击，与拍打之力对抗抵消。
松紧，全身松而不懈，紧而不僵，保持"俯卧崩劲训练"所得的崩劲状态。
（二）形；将眼蒙上，请助手对人体进行定点拍打，注意软弱部位的强化训练。
息：自然呼吸法。
意: 内力外鼓冲击外力。
松紧：全身紧而不僵，保持崩劲状态。
（三）形，将眼蒙上，请助手对人体进行不定点的拍打其余同上。一次训练约20-30分钟。
三、灵敏训练（条件反射训练）
（一）将眼闭上。意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击、我内力向外迅速鼓荡，将巨力逼回（注意意念的速度）。
分别从背面、侧面、上面等方向意念巨力猛烈冲击，我用内力鼓荡逼回。
（二）同上。将眼闭上，意念同时有两股巨力从前后夹击我身，或从两侧，或从上、下夹击我身，我内力迅速鼓荡逼回。
（三）同上、将眼闭上，意念四面八方同时有巨力围击，我用六面鼓荡之力将围击逼散。一次训练约5-10分钟。
练习目的，在于提高神经灵敏度，使条件反射加快，所以称"灵敏训练".
四、抗击打高效训练时间安排表（如下）
五、抗击打训练功效测试
（一）每天只40分钟，这样训练10天，总训练时间六小时四十分，您就可以自己测试一下自己的抗击力，看看比十天前进步多少？
1．有意识地使用崩劲（保持高能聚合的训练状态，自己用手摸摸胸、腹及两肋，看是否保持崩劲的状态？您用手用力按，是否产生反弹力？（也可请他人摸，按）
2．试试用拳、掌等击打腹、胸、胁、看你能承受多少力量？（力量小、中等、大、特大，自选），一般而言，用中等力量您能做到不在乎，用大力能勉强挺住，用特大力就不行了。
当用掌拍打时，皮肤还是感觉痛的（赤膊时测试）对不对？
3．承受重力击打最大的是腹部，其次是胸部，最后是两胁，对不对？
心窝与右肋（肝脏区）的承受力有所增强，但还很弱。
（二）经过二十天的抗击打训练后，您可以这样试自己：
1、"俯卧崩劲训练"可以坚持5-7分钟：
2．一用意（或者请人用手突然触摸您），您的躯体顿时产生崩劲，并有向外（向来力）顶撞之冲动，对不对？
3．胸、腹、胁等部位均能承受较大力量的攻击，腹部几乎能承受大力的勾拳打击，对不对？
4．心窝、右肋等要害部位抗力大大增强，对不对？
（三）经过四十天的训练，您的功力已非常可观，试如下：
1．您可背靠墙壁，高声放歌，请人用勾拳猛击您的腹部，您能做到一边抗击一边唱歌吗？
（当助手以直拳击胸时，因肺部能动，歌声会被短暂打断，这是正常的）
2．当有人以直拳猛击您的胸部时，您可以崩劲的同时向前含胸（上体前倾），可令助手手腕折伤或者不能正常直拳发力（注意助手的安全）
3．当助手举腿向你正踢或側踢时，您崩劲同时急向前蹬步发力，用您的腹部（胸部）迎击助手的脚底，将助手撞得倒跌出去。您能做到吗？
（四）经过六十天的训练，您的功力已非同寻常，建议您这样测试自己，请助手两三个人，各用拳、脚同时踢打您的躯体，您只需用上崩劲，即可任凭踢打。试试看，行不行。当您睡觉时，请人用手用力点按您的躯体，看看您的躯体能否立即崩起?
（五）经过六十天的调练后，虽然您的功力已非同寻常，但还要坚持经训练，到目前为止还没有哪种功夫能做到不训练也能保持功力的。
同时你要摸索一些与"抗击打"相适应的格斗技术，训练纯熟后，这种打法肯定会成为你的独门打法和绝技。
六、写一份训练总结
提示：
（一）经过20天后，"俯卧崩劲训练"能坚持几分钟？你的胸、腹、肋等部是否变得结实？
（二）胸、腹能抗得住一般人的击打吗？当你在说话、唱歌的时候，人家忽然一拳打你腹部，你能否反应过来抗住击打？
（三）灵敏训练时，身体（特别是腹肌）有无骤然一跳、一崩、一紧之类的感觉？（有这种感觉说明训练正确)
——风行
end
