作者:张展晖

跑步也一直被认为是我的一个死板，印象最深的就是大学绕运动场一圈800米考试，跑下来感觉就像得了肺炎一样，一直不停地咳嗽和吐痰！也就使得给自己贴了一个不适合跑步的标签！在去年9月份因参加徒步穿越沙漠108公里挑战赛而开始每天早晚跑步做体能训练，结果一周下来，小腿变硬，吓得又不敢跑了。

听完这本书恍然大悟，回想自己小腿变硬导致不愿跑步的原因有几下几种:

1.运动前没做热身，身体没打开

2.跑步姿势错误，也是后脚跟先着地

3.装备随意

整本书也打破了以前的观念，一直都认为是运动前20分钟消耗的都是糖分，后面才开始代谢脂肪！

而书中的观点是:在运动开始期间心率不高的时候消耗脂肪，而当心率增加你也感觉难受不舒服的时候反而消耗的是糖分！只有不断延长运动心率区间的实效，才能持续消耗脂肪！

运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）*(35%-55%)+晨间脉搏数]

在运动过程当中不能操之过急，要接受自己的慢，然后每次都提升一点难度，从量变到质变。在跑步时要注意身体尽量前倾，飞人博尔特的前倾角度是21.4°，而当你达到22.5°时就会摔跤，而往往摔跤前的那一刻是你跑步最快的时候。

再选择装备上:

1.衣服 可以选择紧身一点的，可以提前收缩肌肉，运动起来也会更轻松一些

2.鞋子 前面需有一指空隙，后脚跟处也要留一指空隙，可以选鞋底薄一点的鞋子

在饮食上面学会“211饮食法则”:

“2”每餐要有2个拳头的蔬菜

“1”每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质

“1”一个拳头大小的蛋白质(主食)

要达到全纬度的身心健康就应注意健康的四大基石:良好的心态，充足的睡眠，适当的运动和均衡的饮食

所以当疲倦后可以通过:散步，听音乐，和朋友聚会聊天，旅游，休假等方式来放松自己！

让我们一起正确的动起来，只有掌控好自己的身体，拥有了充足的精力，才能去做更多自己喜欢的事情，一起加油吧！

以此共勉之！！！