拜日十二式
摩天式(摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪)
笨拙式(有利于强壮腿部，臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进膝，踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。)
树式变体(侧弯)这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
直角式(这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称)
前屈
下犬式(美化肩部,拉长大腿)
战士二动态(吸气伸直前膝手臂伸展向上，呼气降左髋屈右膝手臂打开侧平举)战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
反战士(反可以很好地打开身体，放松肋骨周围的肌肉，从而更好地协调呼吸)
简易侧伸展(灵活髋关节，打开骨盆；增强下肢力量和耐力；通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；强化后腰和调整肾脏；舒松肩膀，伸展肋骨的两侧；增进消化以及排泄功能。)
女神式(鸟王手)打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝， 灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型，紧实臀部肌肉
反侧
双脚c(双角式C属于骨盆半倒置体式，可以拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀 的效果，同时可以强化背肌，拉长手臂线条，缓解肩部疼痛，也可以增强我们腿部力量，调整骨盆位置，刺激我们的消化系统，同时可以灵活我们的脊柱，按摩腹内脏器；有助于关节炎和风湿痛，促进腺体及身体各系统平衡。)
花环式(这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。)
坐姿单腿上提腿(扭转)
坐姿半莲花单腿背部伸展
坐姿侧伸展
束角式
仰卧上提腿
仰卧扭转式
