最近疫情严重，我们大多数人被宅在了家中，日常的从出行路线了也变成了卧室-客厅-厨房-洗手间，最终的归宿是--床。目前仍有大部分人在家隔离或办公，我们在床上已经瘫的不能再瘫了，然而“瘫”也是非常耗能量的一件事。眼瞅着日子一天天过去，而自己什么也没干，不免有些着急。奥维德说：“没有什么比习惯的力量更强大”，与其着急，不如去养成一个好习惯吧。那怎么样才能在疫情期间养成一个好习惯呢？

养成一个习惯前，我们首先要了解习惯的养成及运行机制。

习惯之所以会出现，是因为我们的大脑一直在寻找省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让所有的惯常行为都变成习惯，因为习惯可以让大脑得到更多的休息。就好像我们经常做一件事情，当熟悉到一定程度之后，做这件事情就不需要思考了。

科学家们研究发现习惯的养成需要有三个要素：习惯的线索、行为、奖赏。

001 习惯的线索
所谓的线索就是事情的发展脉络，那习惯的线索就是在什么环境、什么情况下你会用到这个习惯。
002 行为
已经有了线索，那么应该怎么触发习惯？需要做些什么？用什么方式做？包含哪些步骤？
003 奖赏
做完这个事情之后，你可以得到什么好处？这个好处就是奖赏，奖赏决定了我们是否有足够的动力来长期使用这个习惯。

习惯养成的过程就是我们大脑中负责思考的新皮质部分不断学习各种习惯，把习惯的三个要素进行串联变成习惯回路，然后把它交付给大脑中负责执行的基底核的过程。

习惯养成的关键在于习惯回路是否成立，所以要养成一个习惯，需要精心设计习惯回路，那么应该如何设计习惯回路呢？其实在习惯养成的三个因素当中，行为是最不重要的因素，有了准确的线索和合适的奖赏，那行为是自然而然的事情，接下来我们就来看看如何找到线索和设置奖赏。

找到习惯的线索

线索应该从哪找？其实我们日常生活中用到的线索跑不出这几种：时间、地点、情绪状态、其他人、刚刚发生的事情。

时间和地点就不用说了，你的某一个习惯肯定是和时间地点绑定在一起的，什么时间在什么地点做什么事情。

情绪状态也是一样的，简单的来说就是我们在什么样的情绪状态下会做什么样的事情，这个通常也是和我们的习惯紧密结合的。

当我们在固定的时间地点和情绪状态下做某件事情的时候，我们周围的其他人是怎么样的？他们有什么样的行为，有什么样的反应，他们的行为和反应对我们有什么样的影响？

最后一点：刚刚发生的事情，刚刚发生的事情，经常会提醒我们接下来要干什么。或者也可以说上一个习惯直接引起下一个习惯，形成链条式的反应。就好像我们大多数人都有的习惯——起床后洗漱。

当你想要养成一个习惯，而不知道如何入手的时候，不妨从这5点去找线索。

讲完了如何寻找线索，那我们接下来再看看奖赏该怎么设置。

合理设置奖赏

奖赏的类型有很多种，不过基本上都可以分为这两类：第一类自然奖赏，第二类规则奖赏。

001 自然奖赏
所谓的自然奖赏，就是我们做完某件事情之后，这个行为本身所带来的奖赏。比如刷完牙之后口腔清爽的感觉，学习了之后自我成就的感觉。
002 规则奖赏
规则奖赏就是设置规定当我们做完某一件事情之后可以立刻获得的好处。比如完成某件事情之后给自己一点娱乐的时间，或者物质的奖励等等。

知道了奖赏的种类，那么我们到底应该怎么设置奖赏呢？

001 设置让内心产生渴望的奖赏
不管是什么样的奖赏方式，最终的目的就是要在我们的内心当中形成对奖赏的渴望。怎么样才算是渴望呢？就是一旦线索出现，我们还没有做任何行为，大脑就先有了一个强烈的预期，迫不及待地想获得后面的奖赏。这种对奖赏的渴望会驱使我们尽快按照习惯去行动，这样奖赏的目的自然也就达到了。
002 多种类型奖赏结合
奖赏的类型当然可以是多样的，也就是说既有自然奖赏也有规则奖赏。有人可能会说自然奖赏，并不是都会有的。确实如此，但是我们其实是可以去创造自然奖赏的。比如给自己设定一个明确的目标，把目标细化成具体的步骤，每次完成一点离目标也就近了一点，每当这个时候都可以告诉自己：你离目标又近了。这个过程其实就是一个自然奖赏。
003 奖赏要及时
我们设置的奖赏应该是在行为完成之后立马就可以得到的好处，如果奖赏的间隔周期太长，那么内心就很难对这种奖赏产生渴望，这样奖赏就失去了意义。

以上便是养成一个好习惯的具体步骤了，我们来总结一下：

想要养成一个好习惯，首先要了解习惯形成的三个要素：习惯的线索、行为、奖赏。

我们可以从时间、地点、情绪状态、其他人、刚刚发生的事情这5个方面入手去寻找习惯的线索，找到线索之后，要设置合理及时的奖赏，让行为自然而然的发生。

最后祝大家在疫情期间都能养成一个好习惯~