通过对情绪感受通道的觉察和感知，可以让我们有一个参照点，去回溯那个情绪，或者和那个情绪有关的场景以及人物。如果我们能够经由这个通道觉察到这个情绪和什么相关，就更能安抚自己，而不是一直困在一种弥漫的无定形的感受中。
这节我们来探索情绪的表达方式，可以为我们提供识别情绪的外部线索，帮助我们充分地体验这个情绪，最终到达这个情绪。
一、情绪感受通道与情绪表达通道
情绪感受通道是内部线索，是直接觉察到自己的情绪是怎么被激活
情绪表达通道是外部线索，是从如何表达情绪出发，帮助充分体验这个情绪、最终到达这个情绪
比如，某一天回到家，你感觉自己好没用，很难过，感觉自己一事无成，悲伤等情绪泛滥，看到家人感觉好分恼怒，尤其看到伴侣天天抱着手机玩、胸无大志等等。你可能不想讲话，或者你会控制不住大发脾气，这样的情绪有好多天。
当你快速反思这个情绪是如何被激活的，你发现，是因为跟一个同学吃了个饭、逛了个街，而这个同学一直在说某某某如何好、某某某又如何差，你间接感到了被贬低和看不起，羞耻感被激活。这就是情绪感受通道的觉察。
有时候我们感觉莫名其妙就有愤怒的情绪，不知来由，但是可以从现在的状态和表达方式去觉察，比如，当你看见爱人在玩手机，你一下觉得胸口发堵、无名火窜上来，忍不住大吼。这就是从当下的情绪表达上觉察。
二、情绪表达五通道
一个情绪包括五个元素，也即曾经体验过的旧的情绪、和这个情绪相关的场景记忆、认知、行为冲动、身体感受。
比如，小时候被狗咬过，长大看见狗就会感觉瑟瑟发抖、害怕。这个恐惧感就包含了：
核心情绪本身：恐惧感
旧有的场景记忆：巷子里狗扑过来的场景
头脑的认知：我会被攻击、我可能会死掉
行为冲动：我想躲起来、想逃跑、想喊叫求助，等等
身体感受：紧张、想尖叫、背后发冷、身体发金、冒冷汗等
d昂我们了解了这些不同的情绪表达方式，就可以把过往未解决的旧情绪，通过不同的情绪表达通道进行表达，形成一个情绪表达循环，从而充分体验这个情绪，解决我们的情绪困扰。
三、两种情绪表达
1.完整的情绪表达
遇到一件事情、产生一个情绪、形成相应表达，再借助这个表达，觉察和体验自己的核心情绪，然后跟现实进行对比，继而对你自己现实的想法和行动进行调整，这就是完整的情绪表达。
2.不完整的情绪表达
一方面，情绪表达只是通过某个单一的表达通道碎片化表现；另一方面，表达方式往往跟现实的情况不匹配，有明显的偏离、要不过轻，要不过重。不完整情绪表达的危害包括：
行为：可能导致进食障碍、酗酒、读博、购物等成瘾行为
认知：可能通过穷思竭虑的方式表达
场景记忆或画面感：负性画面充斥
身体感知：产生一些躯体化反应，比如失眠或者慢性疼痛等
情绪：用一种情绪来表达另一种情绪
后果：往往用不完整情绪线索作为下一步反应的判断条件
四、练习情绪表达循环
针对某个情绪状态，用情绪表达循环提高觉察
练习：
情绪表达循环是一个很好的自我觉察和帮助我的来访者觉察情绪的工具，将前面几节的内容贯穿起来，形成一个完整的觉知和表达环。它包括外在的诱发事件或者扳机事件，经由内在的感受通道，找到情绪开关，再呈现和观察一系列核心和派生的情绪、身体感受、行为反应、想法和念头以及更深层的未满足需求和期待，更好地控制情绪开关。
