2020-07-29
这一讲我们继续来分享拖延症标本兼治的方法。
上一讲我们谈到了治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。然而很多人迫于现状，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难以解决的原因了。
那么今天这一讲我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
叶老师把它称作：速效救心丸。
一共有4个方法，这一讲我们详细分析前两个：
第一个是“时间交替法”。
前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”，也就是25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，也就是说4个25+5，然后就可以休息半小时。动静结合，张弛有道。
当然有很多人不一定能训练成功，因为他们可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......
那么这个情况应该怎么办呢？
很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。叶老师曾经跟一些家长分享过一些更简单的方法，今天在这里分享给大家。
你可以用5分钟交替工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；再习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。
随着工作的进展你会发现，自己的工作完成了不少啊。这时你就会觉得还蛮有成就感的。
这种方法我们叫“时间交替法”。慢慢地大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。（后面我们会更详细地分享番茄工作法。
第二个方法是“象限整合法”。
我们在刚开始拖延症的话题时，提出了拖延症公式：U=E×V / I×D。U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。
这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。我们把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。
相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。那剩下那两个呢？
快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。这里就教大家一个综合的办法就是象限整合。把无意义的事和有意义的事整合在一起。比如：
你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；
你不爱学习，但是你爱上了一个女生，她很爱学习，这时你就可以把谈恋爱跟学习整合在一起；
你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说加入【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”团；
你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......
这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。
明天我们继续讲另外两个速效救心丸。
