找到一个舒服的姿势坐着，感受一下这个姿势可以让你毫不费力地坐着，请闭上双眼。在闭上眼睛之后，我们就进入了内在世界。我们开始进入内在，此刻你能否让自己完全地活在当下？先把工作放在一边，把家人放在心里，给自己这片刻的时间，这一刻只属于自己，不去浪费它，也不逃避，而是全然地跟自己在一起。
现在，请你把注意力放在呼吸上，留意你的呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气……感受气息的温度，是缓慢还是快速？是浅浅的还是很深沉呢？更深入地去觉察那些细节。通过呼吸，你可以进入到更深的内在，这里非常安全。
我们一辈子都在呼吸，哪怕是在睡觉的时候。它是最自然的事情，是一个非常棒的技能，只需要用一点点力气，不需要思考，不需要努力去练习，现在再去观察一下呼吸，感受它是快还是慢？是深还是浅？
此刻只是关注你的呼吸，关注正在发生的这个奇迹，你可以毫不费力地吸入空气，然后，身体的各个部分就自然地运作起来了。它们从空气中各取所需，这是一件很奇妙的事情，不是吗？呼吸带给了我们生命的能量，那你有没有试着去倾听自己的呼吸呢？其实我们的情绪也会表现在呼吸上。当你紧张的时候，呼吸自然会配合你变得更快更浅；而当你放松下来，你的呼吸会更加缓慢、均匀，而且更加深入。现在你可以再去感受一下你的呼吸，感受空气进入鼻腔胸腔，感受腹部的起伏。让这种内在的变化持续着，吸气，呼气，吸气，呼气……
一会儿这个节奏也许会发现，当你的呼吸慢下来，你的情绪也跟着稳定了下来。你可以继续保持这样的呼吸，去感受它，倾听它。慢慢地把注意力放到眼睛上，慢慢地睁开眼睛，带着对呼吸的觉察，继续回到你的日常生活里。
