运动完后的放松非常重要：
1.腿部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟抬起，后换另一侧，可拉伸小腿后侧肌肉。还可仰卧位，抬起一条腿，用手抱一侧的腿肚向身体拉近，感受大腿后侧的拉伸。
2.上肢拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手在身体后方交叉，双手上抬，感受肩部和手臂的拉伸。也可坐姿，将一侧手臂伸直，用另一侧手将伸直的手臂向身体方向拉，感受手臂外侧的拉伸。
3.腰部拉伸：仰卧位，双腿屈膝，将双脚放在地上，双手抱住头部，将上半身向上抬起，感受腰部的拉伸。或者站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。
4.补充水分：运动后应适量补充水分，一般建议在运动后15-30分钟内，饮用500-800毫升的水，可少量多次饮用，不要一次大量饮水，以免引起胃肠道不适。
5.补充营养：可摄入一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如喝一杯牛奶、吃一根香蕉或吃一些全麦面包等，帮助恢复体力和促进肌肉修复。
