上接 你的不开心是情绪问题，还是抑郁症呢？

第二点，转移注意。以前有个人开了煤气想自杀，他突然看到灶头旁边放着一个红薯。他就想反正煤气都打开了，先煨个红薯吃再死吧。然后他吃完红薯，就关了煤气去睡觉了。这个故事说明，红薯是真的很好吃。才不是啊，是说转移注意力很重要。

当你很悲伤的时候，你如果任由自己去沉浸在这种悲伤的情绪里，你会发现，悲伤逆流成河。所以你尽量逼着自己去做点别的事，最好是自己喜欢的事。虽然很难，但是等你回过头来，就会发现自己没有那么难过了。

第3点，保持运动。运动分泌的多巴胺，是最可靠的。以前我们在病院，每天一到一个时间点，护士就会进来跟叫魂一样喊：“起来起来！别一直躺着不动！”如果我们不动，她们会在旁边孜孜不倦地喊，直到我们跟诈尸一样，从雪白的被子里慢慢爬出来；然后医院每天有个跳舞的时间，一到点广播音乐就响起来：佳木斯快乐舞步。运动分泌的多巴胺，对调节心情卓有成效。

说到这里，我要吐槽一下我的很多朋友。她们知道我的经历以后，我经常向她们宣教运动的重要性，她们听进去了，立马去健身房办了健身卡，健身房的教练很高兴，一群人组团来办卡，教练以为抓住她们办了卡，就抓住了她们想要运动的心，没想到就此一别，成了人生过客，教练再也没有见过她们出现在健身房。的确，包括我自己也是，下班回到家，只想葛优瘫，但我们必须树立一个信念：运动不是重要的，而是必要的。

第4点，建立一个信仰吧！这点我是根据身边病友的抗病经历总结的。很多病友会一边治疗，一边信仰佛教，信仰耶稣。我觉得只要是向善的，真的对你人生有启发有帮助的，都可以去相信。

最后一点，第5点，健康的生活习惯，规律饮食，早睡早起。简单吧？简单。难吧？难。

我们病院，强制性地让病人晚8点睡觉，早6点起床，一定要让你吃早、中、晚餐。我们身体是有一个系统的，是符合自然规律的，你要因为不健康的生活习惯去打破这个规律，身体一定会报复你的。你看抑郁的高发人群，夜猫子，创业人士，996工作者，因为压力大，生活作息不规律。

但现代人不健康的生活方式太多了。像我以前，就是觉得夜宵就是比早饭好吃，我早上都是萎靡不振的，一到晚上11、2点，就容光焕发，生机勃勃，觉得夜晚才是真正的我。

有一个恶习我觉得大家可能都有，就是睡觉前玩手机。这我自己也控制不了。像昨天，我想今天有这么重要的分享会一定要早点睡，那我睡前看看书酝酿一下睡意，我看一本写民国的书，突然想查一下民国的名人，然后拿起手机打开搜索引擎，结果下面的推荐栏推荐“民国的才子佳人”，我很感兴趣点进去，旁边又推荐“民国才子佳人的风流韵事”，这不就是我喜欢的内容，又点进去，哇这个也风流，那个也香艳，津津有味，欲罢不能地看了好久。回过神来已经12点半了。我就想：我一开始拿手机，是要干什么来着？

我真觉得挺可怕的，现在大数据时代，信息大爆炸，你看到的内容，都是互联网通过精密分析你的兴趣爱好，精准推送给你的。哪怕你要买一块毛巾，上淘宝搜索了一下，隔天你打开网页打开qq打开游戏界面，你会觉得整个互联网都在向你卖毛巾，好像瞬间全世界都知道你缺了一条毛巾。

在这些爆炸的信息流中，要学会控制自己不迷失真的很难。但手机毕竟是工具，我们要利用他，而不是被他利用。而且要是一直面对手机，用大量时间刷完这个刷那个，是真的会感到很空虚的。所以我就想，还不如就去睡觉，反正梦里什么都有。

这是我总结的，觉得对防控抑郁有效的几点，但事在人为，还是得自己努力去做，你不能一边想着我要早睡早起，我要到甬江边去跑跑步，跑着跑着拐进来老外滩酒吧了，一边凌晨两三点还在跟人家在老外滩玩着骰子喝着酒，喊着“谁先喝倒，谁是狗！”自律很难，但也很重要。我自己也不是做的很好，希望和大家共勉。

好，现在屏幕上播放的都是《我抗》书里发生情节的一些现实照片。大家可以边看边听我讲。

我上面说的是预防措施，但万一你不幸中了招，真的患上抑郁了，别怕！你还有救。

抑郁的就诊率不足10%，抑郁治愈率80%以上，什么意思，只要你愿意治，抑郁大多是可以治好的。但很多悲剧的产生，是因为人们都停留在那10%上，没有去跨越到那个80%。治疗抑郁的手段有很多，吃药啊，手术啊。

我说一下这个手术，叫电休克，是需要全身麻醉的一种手术。在我们病院接受手术的病人，很有意思，他们都会把不好的事情全部忘记掉，甚至把自己名字，年龄统统忘记掉。我们病院有一个阿姨接受完手术醒来，就是“我是谁？我在哪？这个人是谁？”她旁边那个人是她儿子，她也忘记了，但后来会慢慢想起来。

病院里有特别多有意思的事，除了抑郁病人，还有很多其他的病人，有一个患者一直觉得有人在跟踪他，还有一个一直在和我们根本看不见的人聊天。病患还会偷偷联合组成反抗组织去起义，还有一刻不停在跳舞的，莫名其妙开始唱歌的。

但是有一点，他们从来没有伤害过别人。就像那个一直在找监控的姐姐，她只想找到那个其实并不存在的监控，她不会来翻你的东西，来伤害你。所以现在的新闻报道，动不动就把一个人的犯罪行为和他的抑郁症强行联系在一起——“杀害空姐嫌犯被指患抑郁症” “米脂当街砍孩子的那个人可能患有抑郁症”，我觉得媒体的舆论导向不对。

我不是说精神患者完全没有危险性，但在伤人案件中，只有5%的犯人有精神疾病，而现在的舆论环境，却为了所谓的流量，去刻意强调两者的关系，这在挤压精神患者的生存空间。我有一个读者和我说，他鼓起勇气和他朋友说，自己患上了抑郁症。结果对方回：哇！那你不会拿刀来砍我吧？这个朋友可能在开玩笑，但在患者听来，可能就会很受伤。

所以，我在机缘巧合下出了这本书，更希望那些没有精神疾病，没有抑郁的人们可以看到，我觉得为精神疾病患者们去污名化，非常必要。我希望人们在听到，对方告诉你，他抑郁的时候，不是说：“你真矫情！”“你就是想太多！”“你会不会砍我？”而是说：“我知道你很痛苦！”“让我陪着你一起好起来！”

这样的话，我的很多读者，就不用再告诉我，他是怎样失去母亲，失去姐姐，失去自己的孩子的。

而且我觉得大家不要过分惧怕精神病院这个地方，我觉得病院里面特别温暖，大家的关系很平等，很纯粹，所有人脱掉了社会面具，不是年轻有为的大老板，不是雷厉风行的女强人，不是知识渊博的大学教授，就在这里当一个单纯的病人。如果有一个病人发病了，其他病人一定会上前帮忙，哪怕说这个人平时和那个病人有过过节。

所以我一直觉得我是真的很幸运的。无论从哪一个角度讲。

我还记得有一次，我发作完，好多不认识的病友给我端茶倒水、嘘寒问暖。其中一个阿姨看我脸上哭的泪迹斑斑的，一把拿起我的擦脚布，狠命给我擦了一把脸。

很多类似有意思的事情，所以我在书里写过：从前我行走在阳光下，从来不知道，有这样一方的阳光照耀这样一方土地，有这样的一群人们这样地渴望光明，这样炽热的阳光，这样热烈的生命。

会觉得原来所有不同凡响的遭遇，其实都会成为人生宝贵的经历。对生命真的会有油然而生的敬意。所以希望大家不要去逃避异域，不要去抗拒治疗。

吃药也好，电休克也好，住院也好，但如果真的有人要住院，我还是得给一个忠告：那就是，千万千万千万不要，把自己的洗脚布放在太显眼的地方。

好的，谢谢大家，这是我今天全部的分享内容。

（完结

诚惶诚恐，不胜感激，感念所有人的付出。