从上周二开始，他每次回来或者打电话的时候都会说“老婆你辛苦了”，每一次我都回应，你老婆我不辛苦，请你不要这样说。昨天，他又和我说这句话的时候，无名的怒火升起，无法压制。我爆发了。
我和他说：我听到这句话的时候觉得很敷衍，不被重视，就是一句客套话，我和你的秘书，客服，同事地位一样，就收到这样一句话。以后你有两种选择：一实在没什么想说的可以不说，二如果想说什么，请了解清楚别人做了什么再说话，我不需要你的客套话。
连珠炮式的话语，他一下子愣住了，也无法正面应对，转移了另外一个话题。
觉察：我很生气，我需要你用心看见我真正做了什么，不需要任何敷衍。我自己做事我不觉得辛苦和累，回来你就是给我一个拥抱就够了，这些废话让我觉得我不重要。
我对你的无觉知行为很生气，不学无术，不成长不临在，哪有我厉害，你看我多爱学习多精进，我评判你，鄙视你，你比我差。
我看到那个渴望被看见和关注的小女孩，向外求爱，是的，我看见了，抱一下。
可调整反应：表达仅仅是表达，如果引起我的不舒服，临在地看着这个愤怒和评判升起，而不是把愤怒直接对向他。同时，可以不带情绪地表达自己的需要。
外面果然没有别人，只有自己，都是我的外向投射。亲密关系是考验修行的重要标准，这个功课，我选择，我负责去面对和穿越。
