从新闻播出疫情到现在差不多也一个多月了，假期延长再延长。很多人都在抱怨，春节假期不能出门，所以只能每天在家里胡吃海喝，结果就是胖了一大圈。
然而我的朋友Thomas一个月减了8斤，所以我今天特地请教了他减肥的一些心得，总结了以下心得。
第一，少吃米饭，改吃粗粮。
含有碳水化合物的食物包括米饭、面包等主食。过多地食用这些含有碳水化合物的食物会导致大量的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。但是也不能完全不吃，不然的话会导致注意力降低。
要减肥的话吃东西的时候尽量吃粗粮，如果要吃白米饭也不要超过一个拳头的量。没有经过加工的粗粮、玉米、红薯等，纤维素非常丰富，而纤维素有助于减肥。早餐建议吃杂粮馒头或者麦片，牛奶可以用脱脂奶，绿色的蔬菜都可以多吃。还有就是可以吃一些玉米代替我们的碳水化合物。
第二，6:00-9:00是食用早餐的最佳时间。
再晚点就是午餐时间了，超过这个点吃的话就会影响到每天的饮食规律，这是Thomas给的一些饮食的建议。这些都是我之前没有考虑到的。
第三，午餐8分饱，晚餐6分饱。
在吃完午餐、晚餐后，饿了怎么办？这个时候我们可以选择性的加餐，如果是特别饿的话我们可以加餐，然后加餐就用低糖水果来替代。加餐的时候吃一些水果，可以恢复自己的体力，并足以完成当时的工作。
第四，减肥期间少喝肉汤。可以适当喝点茶。
因为肉汤的成分比较多油脂，更加会增肥。而茶可以促进人体的新陈代谢，普洱茶更可以有效消脂。
第五，[endif]延长吃饭时长，细嚼慢咽减轻胃的负担。
我们的肠胃会有一个缓冲期，大概20分钟左右才可以感受到饱腹感。如果你20分钟之内就就把一餐饭吃完了，但是你的胃还没反应过来，而你会在20分钟内继续吃，所以最后你就会吃撑，同时也会让你吃更多的食物。
第六，不超过100千焦的零食，或者不吃最好。
现在许多的零食其实都超过100千焦。不吃零食那就可以减少热量的摄入，而且我们可以吃到更多健康的食物。
第七，保持每天1.5L-2L的水，一天八杯水。
多喝水是可以加快人体的新陈代谢的哦。
第八，下载一个keep APP每天健身，在家里也可以健身。
Keep上面有许多的免费课程，按照他们给的列表来健身，这也是一个不错思路，不用开通会员按照的指导来定制化健身的课程，用keep来辅助健身，其实只要你能坚持下来，对减肥的作用会非常大。
第九，晚上最好十一点之前睡觉。
一般来说的完美的一次睡眠是五个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。十一点之前休息，早上7点左右醒来，可以有5个R90的睡眠周期，每个月保持35个睡眠周期对于你的身体健康有非常大的帮助。
第十，一定要坚持！坚持！坚持！
健康的体魄只是一个阶段性的目标，健康的生活习惯是一辈子的生活方式。最后祝大家身体健康减肥成功。
如果你有一些在家运动的心得，请在评论区和大家分享一下，谢谢！
