昨天写的笔记一开始被判定 100%AI，改了几遍都是这样的结果，就很离谱。
可能太理性的叙述就跟没有感情的机器一样吧，嗯，我感觉到了压力。
今天看《幸福的陷阱》作者提出压力管理的关键在于"联结"，就是接纳压力作为生命的一部分，以觉察的姿态活在当下。
是啊，压力已经产生，我跟压力已经产生一种关系，只有好好与之相处，团结在一起，双方才会朝着有利方向发展。
作者提出通过培养"观察性自我"与"思考性自我"的平衡，学会与情绪共处。
观察性自我，顾名意义就是一个名叫“观察”的自我，它以旁观者的身份来留意身边及内心发生了什么，它对什么事情都怀着好奇开放的态度来对待，不评判，不指责，不卷入，不排斥。
我的压力来源基本是毕业这一方面，论文，实习，找工作，还有纠结考公考研。
还记得昨天把写完的论文给 AI 检测， 哪怕只有 8% 的 AI 率，我都心慌的不行，我清晰记得心脏漏跳的恐慌感，这正是作者所说的"被焦虑裹挟"的状态。当时的我完全陷入在情绪里，连窗外的雨声听起来都那么烦躁。
观察性自我以好奇的心态观察这个恐慌，去感觉它的形态，陪着这个恐慌度过每个形态，虽然“观察”没有给一点建议，但这种觉察和陪伴会给恐慌感觉到温暖与支持，让我们的情绪逐渐平静。
作者建议我们平时可以给观察性自我增加练习，一般来说可以从3个方面入手，最简单的是从呼吸入手，还可以从身体和周围环境入手。
具体怎么练习我就不写了(｀へ´)
接下来是思考性自我，顾名思义，这个叫“思考”的自我是很擅长思考的，
就像脑海里有个小人，一直喋喋不休的跟你说这个说那个。
它会给你建议，也会对你有评价，但这些评价可能是错误的，偏面的，因为它也是根据以往的经验分析得来的，并不准确。
对于思考性自我，不用理会太多，可以问问自己，如果痛苦的想法和感觉都没有了，会如何行动？你会去哪里？这也许就是你的目的地。
