1.肠道菌群的分布和功能

整个消化系统越往上，越往嘴巴那边走，其实细菌的数量越少

细菌越往下，往出口的地方，就越多，到了大肠的直肠部分，就已经多到数不清了

微生物可以帮助我们分解那些消化不掉的食物，可以为肠道提供能量，制造维生素，然后操练我们的免费系统等等

乳干菌可以保护婴儿

细菌不仅仅会消化食物，同时它还可以产生一些新的物质。体重不仅仅关系到你吃了多少卡路里，还关系到那些每天跟你同吃同喝的细菌兄弟都是谁，这细菌兄弟每天给你吃多少东西。

2.坏菌——沙门氏菌和幽门螺杆菌

少吃点鸡（切菜板子最好用塑料的）

所谓的干净并不是无菌，而是优化细菌的组合。比如增加好菌的比例。

少用抗生素

3.

益生菌——好的菌【①可以训练免疫系统，会给免疫系统传递消息，告诉免疫系统这些细菌是好的还是坏的，要不要消灭它。②占地方——殖民效应（地方被好菌给占用了，坏菌就进不来）】

益生元——好细菌喜欢吃的食物（可以促进好细菌的生长）

膳食纤维——葱、蒜

图片发自简书App