无论增肌减脂、还是是保持健康身体，你都需要一个目标明确的饮食计划

营养饮食的五大核心

1

有目的地少食多餐，或一日三餐

少食多餐能够不断给身体能量补给，使血糖和新陈代谢保持平衡，刺激新生肌肉的产生

但这种饮食方式更适合有增肌需求的人群，以及已经有较大肌肉量基础的减脂人群，实现全天营养覆盖。

注意，减脂人群慎重。如果你可以准确地控制少食多餐的总热量，依然保证有足够大的热量缺口的话，或许你就不会胖了。

2

限制加工食物

不管是盒装的、罐装的还是袋装的，只要包装上有商标，那它极有可能是经过高度加工的，我们不推荐食用。

简单粗暴的方式，在操作中才能更简单

把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧，这样才能更快地遇见全新的自己。

3

多喝水

足够的水分能使你在健身房保持巅峰状态

但是最好避开高糖饮料（包括运动饮料），它们会增大你的腰围，破坏身体物质代谢系统

当然，如果你是怎么吃都不胖星人，正在寻找一个比较高效的增肌方式，这是个不错的机会。

4

纯净蛋白质

每隔几个小时就给身体注入蛋白质，使肌肉在最大化生长的时候还能刺激燃脂激素的分泌

蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品，或者是最简单的蛋白粉。

5

计划好你的碳水摄入

碳水化合物以两种形式摄入

一是消化迅速的淀粉类食品，比如米饭、面包、面条，它们能快速升高你的血糖；

另一种是非淀粉类，比如大部分低糖水果、蔬菜、全谷物，它们富含纤维，让血糖升高的速度变慢。

非淀粉类碳水没有什么大问题，可以尽情享受

而摄入淀粉类碳水的时机是塑造和保持清晰肌肉线条的关键，最好在训练过后摄入这类碳水，这样它们更容易被身体利用来进行身体恢复和能量储备。

加油，相信自己！

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高大胜

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练