翻开《清华大学积极心理学16讲》这本书，看完前言我知道这16讲里包含“自强不息”“厚德载物”各8讲。我没有按照顺序读，第四讲的题目“习得性乐观”吸引了我。
以前只了解“习得性无助”，第一次看到“习得性乐观”这个词。原来赛利格曼不但研究和发现了“习得性无助”，后续又研究了“习得性乐观”。总无助是多么悲观绝望呀，我们总要有点积极期望。
一、乐观的障碍：负面偏差
1.坏印象比好印象更容易形成
有一次参加活动，别人说：“这个场域很安全，你躺地上睡觉都没事。”
我听了，信了，也做了。
现在写出来也怪不好意思的，我这么大人了，一个成年人，在参加活动的时候竟然坐地上睡觉。我这个人“好没有教养”，这不是太不尊重分享者了嘛！
我要是试图改变当时分享者对我的印象，那可能比登天还难！
虽然那个时候跑前面的本意是：想距离分享者更近，更清楚的看到他的表情，听到他的声音，看到屏幕显示的文字，但我确实听睡着了。我的本意是好的，但身体言行呈现的确实是非常负面的。
有人说：“小辣椒，你听不下去睡觉还不如出去转转呢！”
乍一听好像有道理，可是我待在这个场域里不出去，说明还是想听的嘛！就像课堂中遇到捣乱不爱学习的孩子，当老师生气的让他出去时，孩子也是不愿意出去的。在教室里，他是班里的一份子，享有教育权；出教室门，就像是被遗落的弃子，无人问津。
不良的初印象是改不了了，慢慢做的更好吧。有些糗事不能发生第二次的！
2.坏事比好事对人的影响更大
人心里的得失感和实际的得失感并非等比例增减。一个人路上突然捡到一块金子，心里偷着高兴一小阵。如果突然又把金子弄丢了，恐怕要沮丧好一阵。虽然这个人前后本身具有的财富没变，但是负面的情绪会远盖过正面的情绪，开始捡金子的小确喜会被早早的抛到脑后，更多沉浸在损失金子的懊恼痛苦中。
3.坏言行比好言行对关系影响更大。
据研究，亲密关系中正向互动远多于负面互动，是三倍之多；然而负面互动的影响，远大于正面互动。幸福夫妻在正负面交流比例是5：1。所以相处中不要吝啬鼓励和赞扬，要多夸夸。至少要夸五句，再提一句对方可能需要的建议。
有负面偏差是正常的，是我们人与生俱来保护自己的武器，所以要刻意练习平衡或扭转生活中的负面偏差，有意识的关注生活中的好事。
【作业：积极档案
1.收集美好的事物：照片、回忆等，要醒目；
2.写或画出憧憬的未来，朝着目标努力；
3.树立榜样，享受艺术。】
二、乐观不盲目
乐观有助于提升成绩，保持健康。习得性乐观强调关注事实，有助于做出准确判断。
乐观和悲观面对事件的归因解释是不同的，书上罗列的表格有误。
乐观的归因风格：好事是永久的、普遍的、个人化的，以后肯定还会遇到好事。坏事是偶尔的、个别的、非个人化，可能只是突发情况。悲观的归因风格刚好相反，容易被困在负面情绪里，总觉得自己是倒霉体质。
书的第55页专门强调——不是越乐观越好。对有危险但不确定的事情，即很可能会失败，而且会导致非常大的严重后果的事，不能够过度乐观。
小辣椒一向乐观归因，非常乐观，所以可以多使用“习得性悲观”，避免飘飘然。我需要的恰恰是多被泼冷水。
