【摘录】：可是如果你想要做到家庭美满，想要做到腰缠万贯，事业有成，朋友很多，你会发现这些方面的成功，都需要一个人身上的某一些特质。

心理学家指出，最能够预示一个人成功。就是自制力和智力。这两个力，自制力和智力，对我们以后人生的成功有相当大的影响，甚至有人认为自制力比智力还要重要。【感想】：看来影响一个人是否成功，除了智力就是意志力最重要，并且作者指出意志力比我们的智力还重要。

【摘录】：书上有这样一句话，：平均而言，用意志力抵制欲望，10次当中只有5次是成功的，也就是50%的失败率。一半的情况下，我们都没有办法成功控制自己，由此带来了非常多的人生问题。

现在很多人都意识到，我们最主要的个人问题跟社会问题，核心都在于缺乏自控能力。不由自主的花钱借钱，冲动之下发脾气跟人冲突，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，甚至有些人酗酒、吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑等等。

【感想】：现在社会的诱惑力实在是太多了，我们打开手机，电视各种各样的信息，广告涌入我们的大脑。使我们面对各种各样的选择，从而削弱了我们的意志力。近而削弱我们对抗诱惑的能力。

【摘录】：这个实验就是告诉我们，意志力不是个传说，跟肌肉一样，使用了之后会疲劳。这就是为什么平时大家会发现，工作压力大的时候，生活各个方面都会出问题。

比如我们见识过很多不幸的婚姻，都是因为自己工作太忙，没有时间顾家，最终导致夫妻之间的感情疏远，为了一些鸡毛蒜皮的事情吵架。如果你把意志力都耗费在了办公室，那么你的家庭可能会遭殃。你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，应该为你的家庭，也保留一部分精力。

【感想】：自己也遇到这种情况，就是只要自己白天很辛苦，晚上回到家就只想休息。要是老婆唠叨几句，可能就会同老婆发生争执。前几天上高中的女儿清明节放假回家，老婆同女儿为了一点小事互相赌气。今天通过学习才明白，原来我们的意志力是有限的，在其他地方过于损耗意志力，我们就不能够很好的控制自己的情绪。看来以后自己要注意不要过于消耗意志力，在同家人交流时也要注意他们的意志力的消耗情况，并且注意自己的情绪。

【摘录】但实际上，还是有一些预警的迹象的。比如一个人如果经历了自我损耗的过程，那么他接下来对各种事情的反应，就会更强烈。变强的不止有感受，而且有欲望，比如你吃了一块饼干之后，你会更渴望再去吃一块巧克力饼干，如果想吃多少就吃多少的话，一个损耗了的人会吃得更多。所以意志力的自我损耗。造成的影响是双重的，一方面抑制力减弱了，另外一方面你的渴望也变强了。

【感想】：自己在同家人或者朋友沟通时要观察他们的情绪和意志力的损耗情况。并且自己在意志力损耗后不要去购物或者去一些消费场所，因为这种时候自己不能做出理性的选择和思考。并且要时刻监测自己意志力的损耗情况。

【摘录】：第一条，你的意志力是有限的，使用就会损耗。

第二条，你是从同一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。你每天早上忍受很拥挤的交通去上班，到了公司还要抵御那些诱惑的食物节食，还要忍耐你特别讨人厌的同事，还有你苛刻的上司，回家之后，还要照顾淘气的孩子，这些活动通通都是从同一个账户当中，去提取的意志力。所以有句老话叫做“上班受气，回家踢狗”，是有道理的，因为你这个账户里的意志力已经用完了。

【感想】：从作者的观点可以看出一个人的意志力是有限的，你做不同的任务都会消耗我们的意志力。所以自己要学会做计划，并且计划和目标不要太多，专注于做一些重要又紧急的事情。并且还发现自己患有拖延症的原因是自己计划太多了，导致自己意志力损耗殆尽，从而产生畏难情绪。

【摘录】：我们可以把意志力的运用，分为四大类：第一大类，控制我们的思维。比如咱们在学习的时候，不要胡思乱想，就是控制思维。

第二大类，控制情绪。我们需要努力摆脱坏心情或者不愉快的念头。有的时候，我们还要努力避免开心，比如你去出席一个葬礼，必须要控制高兴的表情。情绪是很难控制的，所以这是我们意志力运用的一大类。

第三类，控制冲动。控制抽烟的冲动，控制吃糖的冲动，控制犯罪的冲动等等。

第四类，控制表现、绩效和成绩。意思是说我们必须要学会把自己的能量，集中于当前的任务，比如工作既要达到一定的速度，又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。

所以从今天的课程当中，我们得到的最大的一个启示是什么？一次只做一个改变。很多人特别希望自己的生活同时发生几个改变：我要变瘦，我要有钱，同时我希望自己一个内向的人，经常出去社交。那么当你想让你的生活同时发生几个变化的时候，可能最终的结果，就是一个变化都发生不了。

【感想】：因为意志力可以控制我们的思维，情绪、冲动以及控制我们的表现、绩效和成绩。所以我们要学会分配我们的意志力，把它看着和我们的时间一样的资源来对待。意志力可不可以通过刻意练习增加呢，期待作者的观点？