对我来说清晨三件事：早起、打坐冥想、学习英语，是今年自己挑战的一个目标。早起的习惯一直在做，基本上形成了习惯，冥想和学英语是今年在早起时所做的事情。其实，2018年对我的挑战非常的大因为在前几年根本就没有培养出来一个好的习惯，我认为好的习惯对一个人的影响是非常大的，对整个的人生都是影响重大的。只有你真正的去做了才会体会到它的好处。
关于早起，我谈谈对它的感受其实这件事情是在2017年年初就开始做了只是没有坚持坐下来，大家看我简书以前写的文章就能发现，我有一段时间是在写有关早起的文章。对于过去的一年我体会最深的是人生是一场马拉松的赛跑不要着急的把自己想要的东西都铺开来做摊子越大，你的精力就会越分散，而且最后的收获也会很少。2017年早起计划，我坚持了几个月就放弃了后来分析原因，在于自己大脑的思维太混乱现做的的事情太多，对于睡眠的休息没有规律。
早起不是一件单一的事情，它是需要和你的作息规律想关联的，在保证睡眠质量的时候，需要让自己形成早睡的习惯。早起的前提是保证睡眠，需要你在前一天晚上按时休息。我一般是在前一天的晚上好11点睡觉早上5点起床，起床后该干嘛干嘛。把清晨最好的时光的放在你认为需要做的事情上或者选择你认为最重要的一件事情上。
其实我以前也是一个夜猫子，喜欢熬夜。后来我也认真思考过这件事情，也看过我以前做过的时间记录本，做时间开支记录是从2016年10月份开始的，刚开始的时候也是不习惯一旦养成习惯对自己收益颇多。现在这个习惯一直在做，其实就是统计你把自己每天的时间都用在哪儿了，通过不断的统计和总结，就会发现自己的问题。
我建议大家可以从一件小事开始培养自己的习惯一般周期是在两到三个月一旦形成机制，可以在培养在一个习惯，每一个习惯在刚开始的时候都不要用力过大，我这里说的用力过大就是不要吧过多的精力放在在上面，就像我们洗刷和吃饭睡觉一样到点就去做。但行好事，莫问前程。刚开始的时候一定要把心态摆正，管理好自己的情绪。
在文章开头第二张照片是我刚在一块听听上付费加入的一个早起训练营，它是用金钱激励的方式来激励大家去做这件事。规则很简单：用户用先把现金教给这个训练营，当你按规则时间早起打卡了他就会把现金以红包的方式再返给你。如果你没有按时打卡 ，你当天的红包就会充公。这也是一种激励方式 。这件事看似很小的一件事，但是真是做起来是一件不容易的事当你去做的时候你就会体会到这种感受，现金激励是一种促使你养成习惯的一种方式。如果你觉得1元不值得激励你，你可以按每次都10元付费，现金越大，你的重视程度就会越大 。
清晨第二件事：坐享 。坐享运动是一件非常好的培养注意力的习惯 。坐享的好处很多，而且这项运动已经有两千多年的历史了他确实有很多的好处：
1、它能让你更健康。它能增强你的免疫系统，能减缓各种疼痛，能在细胞层面去除炎症。
2、它能让你更快乐。它能增加正面情绪，减轻抑郁，能消除焦虑减缓压力 。
3、它能让你更好的进行社交 。它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商 ；它能让你拥有更多的同情心 。它能让你觉得你那么寂寞 。
4、它能提高你的自制力。他能让你更好地控制自己的情绪；它能让你拥有更强的自我审视能力。
5、它能改善你的大脑。它能增加大脑灰质的厚度；它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积；它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力 。
6、它能提高你的效率。它能增强你的注意力和参与度；它能增强你的多任务处理能力；它能增强你的记忆力。
其实坐享这项运动，很多人都在做他能有效的提高你的注意力，益处很多。我在去年的时候坚持了将近一年多冥想受益颇多，一是变得有耐心，做事情的时候能够集中注意力，而且情绪管理也变得比以前好了。关于坐享的方法以及自己的心得我曾在2017年我说的公众号里“笃守山丘”里写过一篇文章 《六个月时间，我从冥想中学到了什么 ？》，大家可以参考一下 。
清晨第三件事，学习英语。这个主要培养自己在生活中感知英语的能力。学习英语最好的方法就是用，你不管是阅读还是教别人，或者说是考试，都是在用那就直接做可以了，遇到问题就是查就去学，这样效率会好很多，因为你面对的是一个确切的问题，这样你就可以具体的面对去解决这个问题。
我觉得学英语的还有一些很重要的原因，学好英语，他能是我们更快的获得第一手的文献资料信息，英语也是世界上通用的语言，对于未来对于出国留学都是必须的。
学习英语之前你要把自己学习英语的目的是什么弄清楚，这样你才能更好的去做这件事情。
连续学习英语这二十多天来对自己的收获也是很大的，自己是鼓足了很大勇气去做这件事 。做每一件事你都要给自己设置一些激励制度，或者说是奖励你，这样会更好的鼓励自己走下去，另外，就是要好好的去对待你做的每件事，把每件事都要踏实认真的去做要做出成绩来 。
以上，就是我对这三件事的感受和思考.希望对大家有所帮助。
不论这世界发生了什么变化，我们都要热爱自己的生活，不论遇到了什么样的困难，都要有勇气去面对，去解决这些问题。
开心的生活，努力的奋斗，找的适合你的生活 ，找到你与这个世界连接的方式，运用好互联网提升你自己。
