在练习的前半段，我觉察到自己容易自我苛责的点是时常在与人交流的言语表达上、在面对一些机会时缺乏勇气上。
想象内心的小孩子在自我苛责时的愧疚，自责，懊恼，后悔，想象有一个人用爱拥抱孩子时，并没有带给孩子明显的变化，只是想象孩子被拥抱住，孩子的身体慢慢舒展，感到放松和安全。
觉察自己身体时，一开始没有找到身体哪个部位有特别的感觉，后来在引导语结束后自己用手抚摸身体四肢时，发现最紧张的部位是肩膀，一旦紧张，我的肩膀会不自觉地耸起，和肩膀比较近的喉咙，脖子，后脑勺，耳朵等部位也会绷紧并僵住，这些是我在此刻记录的时候，慢慢逐渐变清晰的又一次觉察。当时，我就双手用蝴蝶拥抱法拥抱自己的肩膀，从上至下用手的温度去触摸肩膀和手臂的皮肤，使它们温暖，让它们放松，抚摸着，皮肤感受着手心的温暖时，一刹那，感觉内在小孩的眼泪流了下来，有一种释放的舒适，是喜悦的泪水。
此刻，我内观到内心之前把那些苛责都悄悄埋了起来，现在随着泪水在流淌，被接纳，被看见。没有泛起像以前苛责自己做了什么不合适的举动时内心会要求自己下次可以怎么做，怎么改进，那一刻内心什么想法都没有，就是看着眼泪流淌，那些苛责也慢慢融化了。
