顺产呼吸法

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导言：顺产宝宝对于妈妈而言是一项艰巨的任务，而为了宝宝健康强壮，很多妈妈都愿意闯这一关。作为经历过顺产的宝妈，向各位妈妈推荐一个在生产时可以减轻疼痛的方法——拉玛泽呼吸法。综合网上各种宣传及小编亲身实践确认拉玛泽呼吸法一方面能分散生产时的注意力，另一方面可以配合产程使生产更顺利。所以，准妈妈，你可别小瞧它哦！看在能缓解生产阵痛的份上，开始练习吧！下面，一起来看看具体的练习步骤吧~

1.宫颈开口＜3公分（胸部呼吸法）

       胸部呼吸法适合第一产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。
       练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。
       温馨提醒：第一产程时，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

2.宫颈开至3～7公分（轻浅呼吸法）

    宫颈开至3～7公分时，子宫的收缩变得更加频繁。这时候准妈妈适合用轻浅呼吸法。

     练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
      温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3.宫颈开至7～10公分（浅的呼吸法）

      当子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。这时候适合用浅的呼吸法。

     练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
      温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4.感觉宝宝要出来（吹蜡烛式运动）-防撕裂

    子宫强烈收缩，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生不许用力（一定要谨遵医嘱避免发生撕裂），这时候适合用吹蜡烛式运动。

      练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲动。
      温馨提醒：练习时每次需达90秒。

5.宝宝要出来（用力推）

      此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。

      练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
      温馨提醒：准妈妈平时练习到这一步时千万别用力，只要模拟就行了。每次练习时，至少要持续60秒用力。