说到刷牙，我是到高中后才开始有晚上刷牙的习惯的，而且这么多年下来，没有一天中断过，哪怕晚上不洗澡也不能不刷牙。 仔细想了想，我到底是如何养成这个习惯的？

首先，高中住宿，大家晚上都刷牙，就跟着大家一起刷了。

其次，已经发现有一颗蛀牙一段时间了，但是又不敢去补，为了防治蛀牙进一步扩大，每天逼自己认真刷牙。

最后，刷牙之后，每天晚上睡觉前都感觉很干净，高中宿舍不能天天洗澡，也算是一种心理安慰吧。

所以，习惯的开始可能需要给自己找一个契机，这可能是被动的，也可能是主动的，给自己一点仪式感，我要开始改变了！

但要真正坚持一个习惯，还必须有内心的欲望，主观的意愿，实在不行，就想想如果不培养这个习惯最差的情况会变成怎样，比如我不想补牙（当然后来我也去补了，而且一点都不疼，之前别人都说疼那是蛀到牙神经了），这就是我的动力。现在要养成一有空就看书的习惯，是因为我不想成为平庸的人，不想在小灶群被拉开一大截差距，这是我每天看书最大的动力。

另外，习惯的养成，一开始不要给自己设很大的目标，而是要根据实际情况量力而行，为什么刷牙坚持下来了，时间短没压力啊。

健身的朋友，很多都给自己定下了很大的目标，健身教练也会跟你说，每次保证无氧一小时再加半小时到一小时的有氧，这样效果最好，虽然一开始抱着必瘦的决心，坚持了一个月，但是很容易放弃，因为太难了，我也曾经断断续续坚持了大半年，后来也就放弃了，但现在我又重新给自己定了个目标，每天半小时快走，目前为止已经坚持了一个多月了，而且我还没有放弃的想法，因为这个不难达到。

习惯的养成还要定期给自己正面积极的反馈，如果别人给不了，那自己给自己，有些习惯可能一开始看不到成效，尤其一些小习惯可能看不到成效，比如我虽然天天快走，没有变瘦，但是精神状态有变好，没有达到我的最终目的，但不要紧，这只是第一步，我要先欺骗我的大脑，后面这个习惯可能就进阶成每周三次变速跑了，慢慢来，不着急。

最后，如果培养习惯的路上有人相伴，那是最理想不过了，比如小灶群，每天都能收获更多的动力，反馈和鼓舞，不努力都不好意思打开群说话。