最近在健身房感觉完全不一样了，从一开始几天的抗拒和恐惧，到现在有了突飞猛进的效果，又找回了健身的❤️和快感，这一次比上一次更加猛烈和持久，自从我运用一个秘密之后。
首先请大家思考一个点：如何让自己健身效果事半功倍？
从接触到现在，很长一段时间我有现在的感觉，就在前几天突然有如石破天惊般的顿悟。
以下分享我的一些感悟，希望对你有所启发：
1.在做每一个器械之前：首先必须明白，你需要锻炼的是哪一个部位？
圈子混久了，常常会发现大部分的运动通常缺乏意式，他们往往是习惯性的去做某些器械，模糊意识里认为对身体会有好处，可是这个器械练习会对你哪些部位有明显的提升？大部分都没有这种主动意识。
而一旦我们掌握了主动意识，明确某一个细分点针对的是那一部分提升的话，效果会事半功倍，比如我最近常常联系手臂，腹部，每次去健身房热完身，我会特地挑选几个专门针对某一个部位强化的器械，然后反反复复，来个5组重复性动作，每组来8-10个，力竭为止。这样有目的性的训练效果是显著的！
2.在每一次身体发力之前：我们要明白，我们需要身体的那一部分肌肉触发力量。明白这一点确实会比较难，特别对于那些完全没有只是概念的人来说，简单来讲，就是你在锻炼的过程中，集中你的注意力，闭目静心呼吸，聆听和感受身体哪部分的肌肉在动，那一部分身体特别的难受，就是这种感觉，一旦能达到操控思想凝聚到肉体的境界，那种极致的体验，会让人完全忘记时间的流逝和身体的痛楚，继之而来的持续性兴奋和成就感。
3.每一个部位的反复性训练：也就是我第一条所讲的，我们需要通过不同的器械，反复训练某一个具体部位的肌肉，通过这种训练，既能避免身体对某一运动重复性的单调，又能透过不同的方向持续性刺激同一块肌肉。最后必须做到一个动作最好能坚持5组，每一组8-10个，力竭为止。
4.利用金字塔原理训练法让效果事半功倍：具体来讲就是每次你的5组动作，你可以从Nkg累加到Mkg，比如我尝尝做的手臂推拉，从65kg开始到85kg，每次增加5kg，如此到了85kg基本已经身心力竭了，酣畅淋漓的感觉和体验，试过的人才知道。当然你可以按照从大到小的训练法则进行训练，我个人比较喜欢从小到大的成就感训练法。
5.让自己吃得健康营养，给身体充能，说到这个点，真的特别感谢前段时间我买的一本电子听读书，我记得在我的朋友圈有分享过，从小到大很长一段时间，我都被思维局限了，所以十几年来，我都尽力克制自己的饮食，比如8分饱原理，晚上不吃蛋白类食物或者干脆不吃，每餐特别在意营养均衡，小心翼翼很多年最大的坏处就是身体不长肉，尽管坚持锻炼，身体也没啥毛病，但是摄入的少，注定体格和养料供给不足，自从那本书突破了我的个人思维界限，现在感觉隐隐约约身体将迎来一次大的变革，进入高速成长的黄金时期，每天高蛋白摄入，同时一定程度上不暴饮暴食基本上保证了身体健康的同时，身体的养料摄入质量上了一个新台阶，每天还会坚持几个鸡蛋，几个水果，然而我发现身体确实比以前健壮了许多，体格和重量有了明显的提升，继续训练和摄入下去，未来争取在健康和外在体格和自我形象上再次刷新朋友们的感官。
6.坚持不懈的训练，才是成才的关键。根据世界建设调查显示，有85%的人几乎办过健身卡之后就没再去过健身房，所以健身房这么赚钱的原因也在这里，试想如果人满为患的话，我们这些热爱着们恐怕最难受了，所以最后在健身房见常见面的都是帅哥靓女也不无道理，任何事情的突破都是坚持之后的结果，包括我今天的这篇文章，也是训练一年多的今天突然泉思如涌的结果，量变到质变。
以下再请大家思考一个点：如何让健身变得乐趣无穷，无法自拔？
以下突然顿悟到的一些方法，大家可以自己试试看效果：
1.让时间和速度赛跑版本一：要理解这句话，我先来说这句话包含的一个关键点－分片原理：即把一个大的任务拆分成很多的小的等量任务，然后一个一个去执行，那我做了一些小小的改动，让时间和时间自己竞争，具体来讲：当我在跑步机上跑步的时候，我都是从6.5开始的，然后爬完5分钟之后，速度加快切换到7，然后时间累积到10分钟之后，我再把速度切换到8，当时间累积到15分钟的时候，我再次把速度提升到8.5.如此跑步会充满竞争和趣味性，因为每次时间超过5分钟，速度就会提升一次，仿佛人的一次大的成长，成就感爆棚。
2.让时间和时间赛跑版本二：这个原理用的时间拆分法则－即把每一分钟拆分成60秒去赛跑。具体就是我定一个基础的速度，比如7，每过去一分钟，我的速度就增加1个点，可是呢，我常常会盯着秒表和右边的分钟表盘，每次秒表走过一秒我会规律地把速度增加一个小数点，然后时间增加一个个位数，这样刚刚好速度的增加和时间的增加匹配起来了，比如速度是8.1对应时间1分钟，等到速度9对应的时间刚好10分钟，之后速度从9开始累积，而时间从10开始个位数，继续累积，而我需要关注的就是每一分钟的时间，因为每一个60秒的坚持，我就能获取到一个个位数的增加，这种奖励身心的法则谁用谁知道。
3.让重量和身体赛跑：这种原理用到一个点，即每组的数量保持8到10个不变，变化的事器械的重量和身体的耐力和承受力，比如我做扩胸运动，从70kg开始每次增加5kg做一组，之后80kg，85kg...最后一直到身体无法承受之重截止，这样下去身体的感官和挑战性也充满趣味性和奖励性。
4.养成记录的好习惯：再次我给大家强调一个概念，即生活中每一件需要重复性反复做的事情，养成一个记录的习惯。这个习惯将受益终生，比如记录每天在不同的时间段都做了些什么具体的事情，如：6点起来，看一给小时书，7点去公司吃早点，8:30上班到12点，看了半个小时技术新闻，2个小时的视频教程，半个小时的书籍....类似的流水帐，记录每天的注意力和时间花销，坚持记录，回归本文，我比较喜欢的一个点去记录健身，比如我今天：
跑步：5.5 五分钟 6 五分钟 6.5 五分钟
推臂膀：35kg～40～50～55kg重量 各8到10个 4组
撑小腿：10kg～10～15kg～15kg～15kg重量 各8到10个 5组
腹部肌肉：8～8～8～8 总共4组运动
用时 50分钟～21:08分结束
如此记录，明天去健身房，就可以刷新今天的记录，成就感不言而喻。
