男士腹肌线条搓衣板秘籍

01.卧姿腿举

这个动作不仅通过收缩下腹部，还包含了臀部的向前运动。其实腹肌都是一样的，都是被腱划分开，所以看起来像六块或是八块，现在这个动作就是针对下腹部的训练，优先激活并刺激下腹肌！

卧姿腿举

（新手的话一组做10/12/15；如果你想提高训练强度，可以尝试一组20-30）

小技巧：腿保持伸直的状态（不屈膝），这可能对新手来说比较难，你可以保持稍微屈膝，但是注意要收缩腹肌。第二点就是注意呼吸，要在顶峰前呼气以更好的收缩腹肌。

收缩腹肌

注意好这两点可以帮助你更好的募集到下腹肌，从而真正的刺激肌肉！而不是仅仅是靠甩腿来完成！

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