本周参加了昆达里尼瑜伽的教培课程，这对饮食方案的照常进行造成了困难。周一到周四，每天早上三点起床，四点开始3个小时早课，七点下课时已经累的没有胃口吃早饭了。只有在第四天早课后喝了一杯豆浆，一个茶叶蛋。没有秤来称量，这四天基本都是按照大概来吃的，仍然是不吃主食，只吃绿叶菜和肉。第五天值24小时班，早起做了符合规定的早餐，并且带好午餐，均为水煮、凉拌。晚上和同事一起定的外卖，吃的也是启动期的蔬菜和肉类。周六下夜班，到家9点了，怕再吃早饭影响午餐，且也不太饿，就省去了早餐。午餐去妈妈家吃的，吃的是炒苔菜，荤菜吃了几片五花肉。晚餐吃的生三文鱼片102g，韭菜炒鸡蛋120g。
1、 本周体重没有减轻，62~62.2kg之间浮动。腰围86cm，臀围93cm。大便次数2次。前两周减重6.2kg，完成目标，第三周进入平台期。
2、健康日记记录不全。需要注意每天的全面记录，便于总结。
3、运动量基本够了。周一至周五每天三小时瑜伽和冥想。周五、周六各1小时的瑜伽早课，周六5公里的快走。
4、减重感受：对于体重没有持续下降，没有感到意外。在忙起来时，容易忽略吃饭。感受到忙碌或者有突发事件发生时，胃口的确受到影响，如果正好没有适合吃的食物就省去了。提醒自己：要在不忙碌的空闲里安排好三餐，防止忙起来不吃饭。保证八小时睡眠，要努力做到，这要求除了夜班不自主以外，其它时间要做好日常安排。
5、自己的肥胖原因：爱在非正餐时吃零食，爱吃剩饭，舍不得扔掉。爱久坐，腹部运动较少。
一周减肥新Get总结：
1、养成每天称重习惯。
2、减肥过程中体重下降规律一般有三种现象：1）直线下降2）阶梯式下降3）波动型。第二种最常见。我应该也是第二种的。
3、每天两次维生素和钙片。（此项完成）
4、平台期是减重绕不开的结。保持快乐心态，增加运动，选择启动期排位前十的食物。
5、做好App饮食登记。蔬菜每天保证至少半斤（250g），肉类：中午100g，晚上100g。代餐棒2根，一日2次维生素和钙镁片。
6、养成正确用餐顺序：营养棒——汤——蔬菜、荤菜。
7、就餐时间安排：晚餐尽量在19:00前完成。晚餐后尽可能不要再进食。
8、减重关键是要学会方法。App上的食物量化、点餐指南、早餐、中晚餐指南、诺特厨房菜谱推荐都要学习。
9、消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量。对于一位60kg的女士，如果快走需要23.3小时。追求更多运动不如控制好饮食。
10、睡眠和体重有密切关系，每天睡眠少于8小时和作息不规律都更容易导致肥胖。人体血红蛋白有一种瘦蛋白，可降低人的食欲，并影响大脑决定应该吃多少食物，足够睡眠会使这种蛋白增加，抑制食欲。所以要养成早睡早起的习惯。暂时还做不到。
13、 启动期清淡饮食，避免油炸、腌制、重糖、重盐等烹调方法。
14、一天的热量不要控制太低，当你节制饮食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，减少热量消耗。这样你的代谢率反而降低20%-30%，慢慢的精神状态不好。虽然吃的少，热量消耗也相对比较低。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失水分，一旦食量恢复，身体便会加快吸收。于是体重快速反弹。这个时候只长脂肪不长肌肉。且往往会超过原来的体重。所以节食减重就是拿肌肉来换脂肪！
4月6日前与赵医生预约检测时间，评估本月减重效果，提前做好下个月的干预计划和减重目标。
感谢赵龙美女医生的鼓励和每天专业的指导！
