日前，每周三晚，站桩养正平台的老师都为学员们开通交流互动直播课，老师可以集中讲授一些她们的站桩体验和观点，同时，老师也与学员互动答疑解惑，既增进了师生之间的了解，也更好地服务广大桩友。

8月17日晚间，我收看了魏老师主持召开的太乙桩交流互动直播，并又看了视频回放，又有了新的收获。

古人说：温故而知新。

所以，这里将直播主要内容做一复盘。

这次直播课，魏Yanchun老师首先根据了学员们反馈最多的几个问题，进行了强调和解释，之后，就逐一回答了在线学员的问题。

一、重点讲解

1. 手形问题。一是手腕不要折，要保持直线形状，以便气脉通畅。二是手指要撑开，保证有一定张力，虎口微微圆撑，食指略微上领。

2. 胯部问题。特别是松腰坐胯是一个难点，需要反复体认。主要是要避免腰胯前挺，也就是顶胯是不对的。要求是叠胯或折胯，并且松腰坐胯是有一定深度的，到一定程度就坐不下去了，这时自然呈曲膝状。如果再低矮的下坐，就变成了膝盖的下跪状，这就错误了。

其实，松腰坐胯并不难，首先松腰，再尾闾微微下垂，顺势就坐胯了。

有时候，因为我们对身体的感知和知觉较弱，即便身体做到位了，却自己感知不到做到位了（即做到而不知）。

还可能有相反的情况，即心里和头脑明白应该怎么做，但由于肌肉僵硬，身体做不出来或做不到位（知道而做不到）。

所以，知行合一，身心统一，是一件不容易做到的事，需要反复练习体认。

3. 身形问题。站桩需要调身，调心和调意。所以首先是在身体中正的前提下，尽量全身放松。站桩初期，可粗守形，不必追究过细的小细节，无限放松是关键。只有足够的放松，才能逐渐增强觉知力，有助于入静，再进而入定开慧。

当然，身形很重要，形正才能气顺，才能百脉畅通。所以如果有条件的话就到线下调桩。没有条件的话，就只能自己结合学习，慢慢体悟和体认。

二、答疑解惑

1. 不会放松怎么办？

答曰：主要是因为我们的筋骨还比较弱，有时是依靠肌肉的拙力在支撑，所以感觉很累。解决办法，一是多加练习，增强身体觉知；二是先收紧肌肉，再放松，通过一松一紧的对比，找到放松的感觉。

特别是那些比较难放松的部位，比如，腹部，大小腿，都需要慢慢练习，桩中如果僵住了，可活动一下。

总之，放松是一门大功课，需要长久坚持练习和体认。

2. 不会松胸下气怎么办？

答曰：首先，松胸不是含胸弯背，只需要在挺胸的基础上，稍微呼口长气，让气下行进入腹腔中，即虚心实腹。“松胸下气”之后的状态就是“涵胸拔背”。

所以凡事不能过度，要掌握精髓和度。

3. 肚子变大怎么办？

答曰：先看一下桩架是否正确，避免腰胯前挺，因为腰胯前挺会让肚子变大。其次，多做摇臂式，疏通带脉。再次，在正确的桩架中，继续放松腰、臀、大小腿、脚踝、脚掌和脚趾，后期身体有一个虚实转化，等身体变实了，肚子会逐渐变小。

4. 身体乏力、困倦、疲惫怎么回事？

答曰：减少站桩数量，或者，练习静坐功法，一段时间后将会逐渐好转。

5. 桩中经常想排便怎么办？

答曰：一方面，排便实际上是身体的泄气，对我们桩中的养气是违背的，所以可尽量坚持下桩15分钟以后排便。

另一方面，有的排便属于排毒排浊，是一种好现象。

6. 身体健康指标有反复怎么办？

答曰：某些指标升高（如血糖血压，睡眠不好），或者有反复的不舒服，并不代表身体没有向好的改善。中医说的，某些“排病反应”可能出现，所以不能单纯看指标来下结论。继续坚持站桩，后期身体会有改善。

7. 桩架拿不准好不好，还要继续站吗？

答曰：站桩是一面镜子，反映当下的身体状况。不管桩架是否正确到位，都需要反复练习和体认，增强察觉力，桩架的不断调整是每个人的必经之路。否则，如果不加练习，没有体认的过程，即便老师帮助调好桩架，以后自己独站还会出现偏差而不知不觉。

8. 什么是内观自己？

答曰：内观自己就是自省的过程。吾日三省吾身。包括是否止念了?是否静心了？哪里紧哪里松了？这些身体状态都需要我们警觉和觉察，以便不断提醒自己。

三、我做和行动

首先，保持自律和热爱，继续每日站桩不停。

其次，保持平常心和学习心，不断警醒自己少走弯路，激励自己继续笃行。

再次，今年一定找时间去参加线下调桩课，确认桩架正确与否。

最后，保持优良习惯，早起站桩，经常记录站桩笔记，让文字记录站桩的足迹。

总之，我站桩，我快乐，我健康。

不追求，不执着，不急躁，不比较，修炼一颗静水流深的笃定与从容之心。