我以前情绪不太稳定，动不动就紧张、焦虑。最近我发现自己有个进步，就是情绪不好时，会马上开启“觉察”模式，去探求自己焦虑的原因，然后想办法解决。
一、我经常为弟弟的工作焦虑
昨天下午忙工作的时候，不知道怎么的，想起弟弟的工作，一阵焦虑感就涌上来，怎么样都控制不住。
我是家里的老大，还有一个弟弟。当年弟弟初中毕业，才15岁就出去跟一个亲戚学开挖掘机。现在弟弟在这行干了快10年，已经是个技术娴熟的“老司机”了。
但是，最近挖掘机行业不好做，主要是商业用地逐步收缩，可以接的工程项目越来越少。最近几个月，弟弟他们工程队都没有活做，每个月只发1000多的保底工资。
作为姐姐，看着已经25岁的弟弟收入这么低，简直要为他捉急。可是弟弟只有初中文化，这些年又从事一个行业，没文凭又没技术，他到底能做什么呢？
以前为这事焦虑时，我一下子情绪就非常不好。然后就会找弟弟聊天，还给他转发一些《趁年轻要多赚钱》、《有钱人的快乐你根本想象不到》、《这才是穷的根本原因》之类的文章，希望他看了以后，能打打鸡血，奋发图强。
结果总是收效甚微。弟弟也会附和我说要努力，要多赚钱，可是回头就又跟着朋友喝茶唱歌去了。
那么，后来每次跟弟弟聊天，我都会习惯性地训他，训完了又苦口婆心地劝他要趁年轻多努力。他也附和我一下，没几天又恢复原形了，就这样陷入了恶性循环。
二、借用情绪管理ABC法则去改变
昨天又感到焦虑的时候，我第一时间就察觉到了自己的情绪不对劲。我想那时我的脸色一定很难看，皱着眉头苦着脸，要是照镜子都能被这样子丑哭吧。
然后，我想起了杨小米在《行动变现》里提到的管理情绪ABC法则。她在处理情绪时就用了埃利斯的情绪诱因ABC公式，A代表我们日常遇到的人或事，B是我们对具体发生的人或事的思考或判断，C是在A的情况下我们的感觉和行为。
比如，拿我这次焦虑的事儿举例，A是弟弟的挖掘机行业不景气，他的工资比较少；C是我觉得弟弟不够努力，经常训他。
那么，真的是A导致了C吗？不是的，中间还有个B，就是我当时比较焦虑，最近小组布局的全网文章阅读量很低，效果不太好，我就联想到项目不好赚钱，再加上最近家里开支大，压力也大，越想越焦虑。
这么一梳理，我自己也清晰多了，A不会导致C，它只是个诱因，而是B导致了C。也就是说，并不是弟弟工作上的事让我焦虑，本身就是我自己的焦虑，导致情绪不好，才找弟弟来“背锅”。
既然了解到问题出在哪儿，那就想办法解决吧。后来我也分析了一下，其实弟弟也想改变现状，也希望去做点事，但以他现有的资源和平台来说，要做出改变很难。
除非引导他找到一个平台，让他全心全意投入去做一件事，边做事边学习才有进步空间。否则，无论我转发多少文章给他，或者给他说多少努力奋斗之类的话，他也只是三分钟热度，脑子一时热血沸腾，过几天就又冷却，被打回原形了。
三、普通人如何做好情绪管理？
话说回来，坏情绪谁都不想要，那应该怎么改变呢？
第一步，反思自己的C，即行为和模式；
第二步，认真觉察自己的B是怎么造成了C的样子的；
第三步，学习用更进化、更理性的思考方式来管理原始、非理性的情绪。
当然，这中间还需要结合大量的理论和实践来进行。理论可以通过多阅读书籍来获得，《非暴力沟通》、《当下的力量》等都是很好的书。
实践则是很好的训练方式。每次情绪失控时，可以冷静一下，在纸上写出来。然后问自己，如何解决这个问题？
当我们觉察到自己的情绪，又专注于解决问题时，一切已经在发生改变。
