以前总是期盼着2020年的到来，但是当2020年真的来了，全国人民却因为一场黑天鹅事件不能出门，憋在家里。现阶段，大家每天关注最多的就是疫情信息了，很多小伙伴看到疫情的数字每天都在增加，心里难免会出现恐慌和焦虑。很多小伙伴还说到不能出去上班，没有收入也会很焦虑。今天我就给大家分享一下，在疫情期间，我们该如何调节自己的情绪。
1.疫情期间我们普遍的主要情绪问题有哪些？
①感到恐惧、担心焦虑
现在新闻上还没有正式的告诉我们说，有特效治疗的药物出现，全要靠自己的免疫力。所以我们就会设想各种的可能性，甚至，看到很多病人过世的报道会联想到自己，恐惧感就产生了。担心自己的家里的老人、孩子不戴口罩，或者说出门去超市买了个东西回来，觉得心里特别的担心他会不会染上病毒？因而会产生过多的担心和焦虑。不能去上班，就没有收入，会焦虑自己没有收入该怎么办呀！家里一家老小每天的开销那么大没有收入可怎么行？每天都在焦虑中度过。
②情绪起伏大，暴躁易怒
我们会因为疫情的好消息而觉得特别高兴，如火神山雷神山医院的建成；也会因为坏消息感到失落，如不断上升的确诊人数、救助物资不到位等，所以情绪起伏也会非常大。当我们看到有一些人发国难财，故意抬高一些救灾物品的价格，就会非常的愤怒，是很正常的。总是憋在屋里，活动空间受限，也会让人情绪烦躁不安，总是因为一些小事发脾气，情绪起伏很大。或者比如家里老人就是不当回事，怎么都不戴口罩，不洗手。这也会引起你的愤怒。
③强迫行为
强迫行为，就是一些你自己明明不想这样，但是又控制不了，就这么去做了，做完了之后心里更加的烦躁。想把手机放下，可是还是睡不着，就打开再看群里的各种信息。明知道这些行为不能再这样持续下去了，但是自己控制不了，可是这么做了之后，就越发的自责，越发的慌乱。
有的小伙伴已经觉得我要关闭朋友圈了，看见群里发什么都烦，看见亲人朋友给他发什么都烦，看见任何消息都会觉得非常非常的烦。有的小伙伴呢，每天不停的洗手，消毒，总是有不安全感。
④兴趣丧失、失眠、身体亚健康状态
开始被隔离在家，还打打游戏什么的，现在好像觉得这个游戏也没意思了，以前挺喜欢唱歌的，现在也不感兴趣了，就是会出现一种好像马上要抑郁了，感觉到各种兴趣都在丧失。疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，所以会紧张、焦虑、心烦。就算以前没有睡不好的这种情况，但在疫情期间，人的情绪起伏比较大，所以就会失眠。很多小伙伴每天作息规律紊乱，起床很晚，起来之后又躺在沙发上不停的刷手机玩游戏，有时候还经常不吃早饭，基本也很少做一些体育运动。时间长了呢，就会出现一些身体的亚健康状态，比如说觉得浑身乏力头晕，肌肉疼痛等这些症状。
上面我总结了一些疫情期间常见的情绪问题，不过大家不必对号入座，过分贴标签。其实在危机的世界下出现适度的情绪反应是人对环境的适应和平衡，是正常的现象，所以不必过度担忧。但是如果过度担忧就会引起不好的反应，比如说情绪的滚雪球效应。所以我们只要我们以合理的方式去应对这些负面情绪，就能很好的调节好自己的状态。
2.疫情期间，我们该如何调节自己的情绪？
从开年遇到了这么多的危机事件，比如：最喜欢的篮球明星科比突然离世、湖南鸡瘟，四川地震。很多朋友开玩笑说，真是多灾多难的一年呀，就感觉这一年好像一开始就预示着不是很好。其实在以前我也是跟大家一样，我会只是通过当下出现的这个事件去看问题。
但是学习完情绪管理之后，我都会换很多个思路，换很多个角度去重新思考问题。为什么这么讲危机两个字，我们把它拆开来解读危险和机遇，也就是说，危险的背后一定意味着是有机遇的。所以说要想调节好自己的情绪，一定要学会去从另一个角度去看问题，学会转变思路，转变想法。
调节情绪的四个步骤：
第1步，转变信念。比如：你总是想到疫情是传染的，我可能被传染，可能会死掉。按照这种情绪往下发展情绪状态就会很糟。可以转变成专家说只要待在家里就能降低传染概率，好好休息保持心态就能提高抵抗力，尽量减少传染的可能性。再比如：把每天焦虑没法工作怎么办啊？没有收入咋么办？这些想法转变成：不如趁这难得的休息时光好好陪一陪家人，好好放松调整一下自己。或者趁呆在家这段时间多读书，多学一些东西，做好以前工作的总结和复盘，做一些工作的计划，等到疫情结束之后，可以更好的投入到工作当中。
第2步，解读情绪。每一种情绪都是天使，是一种信号，都会给我们一些提醒。我们可以想一想看我们的这些负面情绪到底给我们一些什么信号，在提醒我们什么。思考一下我们或者家人这些情绪的背后，到底是需要些什么，比如说：需要被理解、被关心、被尊重等需求。比如说当负面情绪来的时候，我们要先学会去觉察自己，首先给自己的情绪命名。有科学研究表明，当我们看到了自己的情绪，这种负面情绪就能减少一半了。
第3步，学会接纳情绪，和情情绪相处。现在由于疫情的发生，你的生活节奏和秩序都被改变了，这是正常的。接纳你所有的这些情绪，然后逐步的恢复秩序，先从该吃吃该睡睡开始做起。所有在现在这个时候特别爱信谣传谣，或者说是特别的恐慌的人，其实都是因为背后太恐惧了。不要否认他的恐惧，甚至跟他一起聊一聊恐惧，你也说一说你的恐惧。恐惧这个家伙，你越说出来，越表达出来，它就越没有那么大的威力，一起面对它，一起说道说道，怕什么呢？
第4步，行动
接纳了情绪之后，就是要行动起来。下面我给大家介绍一下具体的调节情绪的方法：
①对起初传播者的愤怒以适当方式发泄出来，当然不要在社交媒体上乱发信息。可以试着从更高的角度去理解疫情这件事，做点力所能及的事，比如：遵守政府的防疫要求、做一些募捐等。
②多关注权威信息，理性理解疫情信息，不信谣不传谣。每天不要总是拿起手机不停的观注疫情信息，看多了肯定会越看越压抑，越看越烦躁。早上和晚上看一下就可以了，其余的时间做一些自己喜欢的事。
③负面情绪很严重，可以试着转移一下情绪：听听舒缓的音乐、看看喜剧、刷刷抖音都可以、大大游戏等，但是不要过度沉迷其中。
④养成良好的生活习惯。规律作息早睡早起，一定要吃早饭。多保持微笑，培养自己积极乐观的心态。整理干净房间、多晒晒太阳。睡觉前做一些冥想，不困时候别上床，睡前喝温水，洗热水澡，不能吃的过饱。做一些室内运动，比如：慢跑、瑜伽、健身操等。给自己设定任务目标找到时间感。
⑤做一些原来想做没时间做的事情，比如：陪伴家人、好好看几本书、复盘总结过去业绩、规划未来。
这些呢都是行动的方法，亲爱的朋友们，不要总是躺在床上玩手机了，行动起来吧，因为行动才是解决焦虑最有效的办法。
最后，接纳痛苦，接纳低落，接纳焦虑，接纳矛盾，接纳每一个家庭成员，接纳疫情当下的你自己。
这个严冬很长，春天总会到来。相信这一切都会过去的，我们都会好起来的！武汉加油！中国加油！我们大家一起加油！
【我是情绪管理咨询师王硕，如果有情绪问题，欢迎和我链接！】
