在上周五的综艺《我是唱作人》中
王源带来了自己新创作的歌曲
《世界上没有真正的感同身受》
唱到最后却突然崩溃大哭
他说完“对不起，谢谢”后
哭着跑下了台
在唱歌前
他问台下的观众
“你们看我亮吗？”
得到的回答是
“亮。”
他笑着说
“其实我看你们很黑。”
年少成名
他拥有多少光亮
就经历了多少黑暗时刻
虽然我们不是明星
但我们都懂得一个道理
“我”不能把脆弱的一面给别人看
只能让别人看到“我”有多强大
但我们还是会情绪化
还是会突然失控
Part 1
情绪稳定，才是年轻人的高配
生活中那些真正优秀的人
往往都是情绪很稳定的人
但他们也不会永远情绪那么稳定
只是他们偶尔的崩溃
不会轻易让外人看到
一个从大学就开始创业的学姐
不到30岁
手底下已经有了上百人的团队
她的朋友圈里
从来都是神采飞扬的个人照
朝气蓬勃的团建图
和自律到极点的运动打卡
有天深夜
她只发了一句话
这个月公司账面上只剩5万块了，怎么办？
但第二天早上再看朋友圈
那条状态已经删了
电话打过去
那端的她依旧自信从容
我知道
她已经迈过去了
人们常说这届年轻人很辛苦
但谁不苦？
人生就是如此
充满了压力、焦虑
随之而来的就是各种难以消解的情绪
只有面对它、解决它
才能真正的重获新生
崩溃、逃避很容易
但情绪稳定
才是年轻人的高配
Part 2
情绪稳定，是一种持戒，更是一种信任
林语堂说过
一个心地干净、思路清晰
没有多余情绪和妄念的人
是会带给人安全感的
因为他不伤人，也不自伤
不制造麻烦，也不麻烦别人
某种程度上来说，这是一种持戒
一个人哪怕再有能力、职位再高
如果在情绪上患得患失、起伏不定
也很难称得上“厉害”
在职场里
一个基层leader一旦
出现过一次情绪崩溃
基本就会被贴上“不堪大用”的标签
道理很简单
真正值得重用的人
都需要在关键时刻、紧要关头
拿大主意、稳定大局
谁能保证
你会不会在那时候情绪崩溃了？
不要为自己的情绪失控找理由
真正的原因只有一个
天赋不足、修炼不够
Part 3
不被情绪绑架，才能野蛮生长
二十多岁
是一个人情绪稳定能力的分界线
有的人
有意识地训练对情绪的控制
尽量避免情绪的突然爆发
即使遭受重大打击
也能很快缓过神来
保持积极乐观的状态
但有些人
则仍然像青春期的孩子一样
情绪一上来
就不管不顾，鱼死网破
即使两人的能力、学识、家庭背景
都处在相同的水平
但前者会因为很好的控制情绪
而走的越来越顺
后者则像小孩子一样
遇事只会发脾气、大喊大叫
路越走越艰难
人生漫长
不顺遂的事情很多
只有不被情绪绑架
才能野蛮生长
那么
我们如何更好地学会情绪管理？
延迟判断，多用积极正向的表达
当我们产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时
首先
不要轻易对人或事下判断
因为在不冷静时
人的判断带有很强的主观色彩
相反
当你强烈地感受到情绪不定时
有意识地把负面情绪转换成
更为积极的表达方式
你会发现
很多情绪不知不觉就消散了
例如
把“我能怎么办”改成“我们一起来想办法”
把“又怎么了”改成“发生了什么”
把“凭什么”改成“我认为有更好的方式”
把“最近太忙了”改成“最近很充实”
把“压力好大”改成“生活又多了几分挑战”
转移注意力，发泄情绪
所有的负面情绪
如果不发泄出去
累积久了就会以极端的方式爆发
不能控制情绪的时候
试试可控制的行为
很多大佬在面对巨大压力时
都会通过兴趣爱好来转移注意力
比如雷军喜欢滑雪
周鸿祎喜欢射击
张朝阳喜欢跑步
当你不得不发泄负面情绪时
不妨让自己停下来
在工作和生活之间
创造一段属于自己的时间
去做自己喜欢的事
甚至是“发呆”来转移注意力
思考情绪问题产生的根源
当你通过转换表达方式
和转移注意力缓解了负面情绪后
一定不要忘了最重要的一步
寻找情绪问题的源头
并寻找解决方案
心理学中有一个著名的“脱困四问”
有助于理清思路
1）Emotion
我在什么情绪之中？
强烈程度打几分？
（找出情绪类别）
2）Event
因为发生了什么事而情绪激动？
不带情绪化语言
客观真实地描述当时发生的事情
如果发现自己的表述有主观化倾向
请返回第一步
继续梳理自己的情绪
（挖掘情绪背后的事实）
3）Target
我的初心是什么？
我原本想要什么？
（找到期望与结果之间的差距）
4）Action
下一步，我准备怎么做？
我能为此做些什么？
（行动改变）
下一次
当你感到自己即将崩溃时
不妨先给自己3秒钟深呼吸
按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源
的方法尝试去管理自己的情绪
NEW ARRIVAL
在关键时刻对于自我情绪的控制能力
以及关键时刻做出理性选择的能力
是年轻人最大的本事
熬过深夜痛哭
天亮依然铿锵如故
那些曾让你崩溃的、痛苦的、恐惧的事情
在你忙碌又充实又鲜活的日子里
真的，不值一提
