我想说，真自由，对我来说是太有必要了。

从8月份开始报名真自由，连续两个月没报上，第三个月也就是这次的时间恰巧在幼儿园接小朋友，只能提前备好零食给女儿，把车停路边报名。尽管这样，还是匆忙的传错了截图。幸好分身术训练营后刻意训练，知道“你的资源是充足的，你要你开口”“积极主动是成长的第一步”（原谅我，小宝持续3天高烧，现在大脑短路中）。

 这次的自律，我的理解就是。

自律是去解决问题的一种能力，是有目的的。而这种能力区别于其他解决问题的能力的根本点在于『延迟满足』。当我们做一件事情是用了延迟满足，那么这就需要自律。

易仁永澄老师在课程中提到了自律的8个误区：

自律还不简单，就是坚持坚持再坚持。——请问是为了什么坚持？坚持什么？目的和目标是什么？

自律就是每天都要做！做一会儿停一会儿，那还叫自律吗？——请问每天要做什么？为什么要做？

自律好枯燥好无聊！——是什么让你愿意忍受枯燥和无聊？

我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？——我那位自律的朋友，大家清楚她的规矩以后，都是提前在她有空的时候约她。因为你的自律而离开的朋友，是不是真朋友呢？

自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！——控制自己是要做什么？

自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。——意志力也不一定是从来就强大，每个人都可以做到自律。

我做不到自律，所以我不是一个自律的人。——过去做不到，不代表现在做不到。一时做不到，不代表一直做不到。

自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！——自律只是开始。

首先你要知道，自律不是一种对某人的评价（比如说谁谁是一个自律的人，我不是一个自律的人），也不是一种状态（比如说我现在很自律），先更新一下你的操作系统，更新元认知，自律它其实就是帮你用来解决问题的，要用积极主动的方式来看待自律。

那为什么我越自律越痛苦呢？

TMBRT模型，拿甜面包热汤模型来分析一下：

当你无法达到自律时，大象（小我）是趋利避害的，这个时候它就展现出了避害的一面，想要逃避问题，就产生了行为（比如拖延、躲避、负面情绪等），这样的行为带来的奖励是保护了大象不受伤害，产生安全感，小我也因此一直待在舒适区，感觉很快乐，这样一来，再次遇到问题时还是逃避，一次次的逃避就增加了这个触发器的敏锐度，一遇到问题就逃避，继而就带来了痛苦。

解释完了自律会产生痛苦的原因，接下来就要理清一下，自律与成长的关系。

自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

成长过程中问题最重要，在遇到问题时，积极主动的心态会觉得，机会来了，有问题就好了，让我来搬起这块儿石头，又可以向前迈进一步。消极被动的心态会想，又遇到问题了，太痛苦了，还是放弃吧。

不能自律的样子：

无意识：问题→痛苦

不尊重现实：逃避

不承担责任：

但凡遇到问题，要先想到的第一句话就是：这是我的问题，因为问题是成长的基石。勇于承担责任，成长就会奔向你而来。

逃避会带来不爽，不爽就带来痛苦。

而直面问题才能解决问题，虽然处理问题时会感到为难，但是你一旦跨过去了，解决了，就会获得成就感与快乐。

how：FACT模型

四个要素话术：

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！FACT四问

这里特别指出，行动最好只安排两天之内的。

最后，再次强调一下：自律是任何问题解决的第一步，不解决，就一直停滞不前。

自律中也有一个表。具体的认识还不是很深，我先贴出来，以后慢慢体会。