我们既然追求内心平静，就一定不希望自己的情绪像坐过山车一样，完全不受自己控制而忽高忽低。要做到“宠辱不惊”，一是要长镜头，二是要接纳。
1. 长镜头
假装自我不存在，把眼前的景象和你的体验当成一场电影，一段长镜头，而你是这场电影的观众，观看包括你自己在内的所有角色的演出。抛弃长久以来执着的自我感。
在长镜头练习的基础上，希望你可以意识到自己才是这场电影的编剧和导演。我们常常根据不同的情节编造不同的故事，结果把自己弄的非常悲伤或愤怒。这时你就要利用在上文中学到的「观察者角度」在当下监查自己的思想，听你脑袋里的声音在跟你诉说什么样的故事？这个故事是真的吗？你要相信它吗？有没有更理性更符合事实的版本？你能否可以从另一个角度来诠释它？通常情况下我们总是选择自己想听的版本，符合自己“需求”的版本，包括你对“被背叛”、“被欺骗”、“被抛弃”的需求（别怀疑，大部分的痛苦都是自己找的）。很显然，你选择的版本未必是最好的版本。那么，你这个编剧+导演是要用故事来爱自己，还是要用故事来折磨自己呢？
我们总是汲汲营营，左顾右盼，企图让周围的人事物满足自己全部的需要，得到了就感受到幸福快乐，得不到就是各种负面情绪。其实这世界上没有谁的生命是为了满足你的需求而存在的，就算是非常爱你的家人、爱人和朋友，也只不过是个有着喜怒哀乐、局限和人性弱点的普通人。与其苛责、抱怨和愤恨，不如转过身去拥抱他（她）吧！
2. 接纳
那么，负面情绪真的来了怎么办呢？
答：当你有不舒服的感觉时，全然接纳它，感受它。
这个步骤看似简单，对很多人来说操作起来却相当困难，因为这与我们平常的处理方式是相反的。希望你试着去欢迎负面情绪的到来。就算你做不到去拥抱它，至少可以承认它，完全地接纳它，允许它的存在。这样做的一个好处是保持一份对自我的觉知，不会把你的情绪和你自己混为一谈，拉开了情绪和你的距离，你还可以观察情绪在自己身体上是怎样运作的。把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的外在的人事物上。感觉你的身体哪里紧绷？心中央是否抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。全然地去经历它，不要抗拒，然后有意识地用爱和慈悲的力量去安抚它。
你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为平静和喜悦。而凡是你抗拒的，都会持续。
希望你拥有透明的灵魂，让所有的情绪都能毫无阻碍地穿越你而离去。
3. 结论
不管在怎样绝望的境况下，你永远都能感受到，心底有一团暖暖的倔强的光明，一直在默默陪伴并照耀着你前行，会在某个需要的时刻大放异彩。
世界就是游乐场，愿你尽兴！
