关注咱们的童鞋是不是还有很多人，

说到运动就只知道跑步？

可是跑步久了总会腻歪，

难道就不想换点新鲜花样？

那有没有什么既省钱又简单的运动呢？

首推——跳绳

不要觉得跳绳很简单，

那只是你的跳绳技能级别太低，

要知道，

跳绳可是减脂圈一大杀器，

今天，咱们就来讲一讲跳绳减肥的那些讲究！

什么样的人适合跳绳？

很多人在选择一款运动的时候都会这样考虑：

我是否适合这项运动？我能否坚持下来？

其实，跳绳是一项最容易上手的运动，不管有没有运动经验都能很快开展，但是万事没有绝对完美，过度肥胖的人就不适合跳绳减肥。

跳绳是最经典的跳跃运动之一，如果你的体重基数太大，跳绳会很容易对腿部关节造成强大压力，造成膝盖损伤。

体重多少适合跳绳呢？

如果按照BMI只是来进行区分，BMI>30的人，不适合跳绳。

BMI=体重(公斤）/ 身高2(公尺2)，例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

身材微胖的人，最适合用双脚同时起落的方式来跳绳，能一定程度避免关节损伤。

跳绳不连贯，总是断？

跳绳不连贯，总是中断，是选择的绳子长度不对。

如何选择一条趁手的跳绳呢？

双手握住跳绳两端手柄，一只脚踩在绳子正中间，双臂微屈，小臂抬平，把绳子拉直的长度刚好合适。

跳绳会不会造成小腿粗？

很多小伙伴，觉得跳绳过后，小腿发涨，有一种变粗的感觉，所以担心跳绳会导致腿粗。

不用担心，跳绳后小腿短时间充血，所以会给人腿粗了的感觉，过一段就好了。

跳绳需要循序渐进，一定不要一口吃个胖子，每个人跳绳的速度和频率，都应该慢慢的挑高强度，确定自己身体能够承受。

一开始每次运动时间5~10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳后一定要拉伸。尤其是小腿的拉伸，能够让腿部肌肉分布更为均匀，防止肌肉打结，缓解酸疼，还能重塑腿型，让小腿显得更加修长。

跳绳感觉头晕怎么办？

换个不那么坚硬的地面试试。

跳绳的时候一定要避开坚硬的地面，比如水泥地面。同时，选择一双避震效果比较好的运动鞋，也能一定程度上避免跳跃对膝盖的损伤。

因为跳绳属于跳跃运动，所以如果身体重心向下时候，除了对膝盖有压力，对脚踝也会有压力。

避开水泥地面，选择软硬适中的木质地板、塑胶地面是最好的，如果条件不允许，也必须穿一双比较厚的防震鞋。

跳绳时候头晕还有一种情况是落地姿势不对。

跳绳时候切记不要用全脚或者后脚跟落地，应该用前脚掌起跳和落地，这样能避免脑部瘦到震动。

向上跳跃的时候，不要过度弯曲自己的身体，应该自认弯曲，呼吸保持自然节奏。

什么时间跳绳最好？

饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。

饭前剧烈运动会使消化系统处于兴奋状态，饭后血液大量聚集于消化系统，这时候剧烈运动会影响食物消化，长期以往下去，还会引起肠胃疾病。

早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。

最佳的跳绳运动时间应该是早上起床后30分钟后，以及睡前2个小时。

人体活动最好的时段是15:00-20:00之间，这个时间段跳神也是很好的选择。

跳绳减肥计划

刚开始选择跳绳的我们，最大的弱势是无法长时间连续的跳。

针对这种情况，法国的健身学家莫克曾专门制定了一种“跳绳渐进计划”。

初学者，仅需要原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后可以尝试每天“系列跳”。

如果你能每次连续跳3分钟，每天5次，就这样保持，慢慢增加至可以连续跳30分钟，这时候的运动量几乎相当于慢跑90分钟，绝对是超减肥的有氧运动。