2017年3月20日 星期一 晴
昨天下了一天的雨，今天终天晴了，今天是二十四节气的春分，昼夜平分。
【早起】05:08 【睡觉】21:30
【学习】
1、听丽谦语音频道早课《节气养生话春分》；
2、诵读心经，太上清静经各一遍。
【锻炼】
抡胳膊237个，面壁蹲墙各15个。
【心赏日记】
1、学习时间管理100讲第62讲：跑步的前、中、后。
今天叶老师继续讲述运动的话题，运动的意义不仅仅是健康，为我们的身体充电。要慢以致远，利用LSD训练自己，慢慢地越来越快。简爱跑步法。
跑前不用刻意做什么，如果运动量不大，十公里以内，可以空腹，安静地活动20-30分钟，写晨间日记。跑前不需要太多的热身，慢跑是最好的热身。
跑中，有时可以多，有时可以少，如果是每天跑，量不要太多。偶尔可以训练自己慢跑，有时可以短距离地快跑，变速。尽量是白天跑。
跑后注重拉伸，静态拉伸，避免肌肉拉伤。
参加完课程后，同学们都能爱上跑步。
感恩叶老师的细心讲解，把跑前、跑中、跑后三个方面的注意事项都告诉我们，让我们可以很轻松地爱上跑步。
2、学习时间管理100讲第63讲：如何报名参加马拉松。
这一讲分享的是跑马拉松，这是运动背后的目标，很多人通过跑马拉松传播健康的理念。叶老师本人也发愿要影响一万人更高效地生活，运动就是其中的一项。
马拉松是一场极限的运动，如果没有跑步的习惯，会有点危险。马拉松在很多城市都有，报名并不是很容易，北京、上海、厦门、杭州这些城市报名不容易，要早做准备，可以找一些小地方的城市。叶老师当初自己是报的兰州，是先报先得，不用抽签的。如果不方便的，可以报线上马拉松，百分百可以参加的。现场跑和自己跑是不一样的，有氛围。
现场跑马拉松需要作什么准备，要提前到达，住起跑点附近的酒店，吃点稀饭，不要吃太多，精力会用来消化。跑的过程中匀速地跑，先快，后慢，会越跑越累，先慢，后快，可以找几个伙伴一起跑。提前一天领衣服和芯片。要提前订好往返的机票。悦跑圈，咕咚，要做好训练。训练3-6个月。
感恩叶老师的分享，虽然我们对这项运动不熟悉，但听完课程也会有一定的了解的，为什么我们要跑马拉松，因为要透过跑马拉松来传播健康的理念，健康是人人都需要的。对马拉松感兴趣的同学，如何报名？叶老师也作了详细的分享，也是自己的亲身经验。除了现场参与马拉松，对于报不上名的，也可以报名网上的马拉松，网络的应用真的是很广泛。
3、学习时间管理100讲第64讲：十分钟学会游泳。
叶老师有一个本领，十分钟之内教会一个人游泳。游泳也是与跑步并驾齐驱的一项运动。很多人不去游泳是有恐惧心理。叶老师曾经教会自己的儿子、爱人和很多人学会游泳。
游泳这件事，很多人会恐惧。如何克服？必须要体验到水对自己的浮力。儿子第一次去游泳的时候，也很怕水，叶老师自己是与孩子一起下水，不能着急。不断地说，爸爸在你身边，爸爸会保护你，给孩子安全感。第一步练习，双手握着孩子的手，让孩子捏着鼻子，慢慢地下水。孩子适应了在水下面。第二步，屏住呼吸，慢慢下水。第三步，要体验到水的浮力，整个人趴在水面上，一定能浮起来的。整个过程是要慢，要陪伴。人要放松了，才能体验到水的浮力，在水面上趴着，用手划几下就会游。再慢慢学习泳姿。所谓烂开始，好结束。
学习了今天的课程，对于学习游泳又有了一点点兴趣，我是海边长大的，小的时候在游泳池泡过水，记得当时会仰泳，其实不算游泳，就是躺在水上，水的浮力也托住你。可惜自己没学会游泳，但对水也没有恐惧。真的要好好学习一下游泳了。
