《精力管理手册》P66–85（第二章10-12）
新知：
1:水的摄入量/每天：一般人每天饮水2000到2500毫升，运动或体力活增加1000
早起一杯250毫升温水排毒养胃补水（上午喝姜水暖胃过中午喝变毒水）
睡前适当喝点，完成体内修复
小口喝水 养成随时补水的好习惯，建议用吸管杯喝也能润嗓子
2:五种不喝的水
一，不喝受污染的水，特别是饮水机，长期不清理，有细菌和灰尘。
二，不喝隔夜水。
三，饭后半小时内不喝水
四，不喝过冷或过热的水。
五，不喝含糖饮料
3:精力恢复的途径：一食物 二呼吸 三睡眠
睡眠不好的人容易发脾气
用小憨补充睡眠
重视睡前准备工作
旧知：
1:渴了才喝水，大口喝 喜欢喝糖饮料
2:没有睡前准备工作的意识
3:不能坚持早睡
行动：
1:每天喝八杯水250毫升水 早起、运动前后各一杯，下午四杯，随时补充一杯、少喝含糖饮料、睡前喝少许水
2:公众场所饮水机的水避免去喝。
3:坚持早睡早起。食物中多吃点坚果类。
4: 晚上入睡用与身体对话的正念开启睡眠
