虽然午后天气炎热，但还是坚持长跑，因为很享受。如果尝试一项运动会让你身心愉悦，那么大概率的是没有过量运动。近期看到因为过量运动导致伤害身体，甚至失掉宝贵生命的事例，令人扼腕叹息。对于喜爱的运动，是为了给我们提供更好的身体来感受这个世界的美好，所以我们千万不要为了速度、时间这些数据而强迫自己的身体进行过量运动。
最近跑步不再关注数据，而关注身体的舒适度、精力、塑形。跑步时我会使用心率表，时刻观测自己的最佳心率（区间下限：（220-年龄-静态心率）*59%+静态心率；区间上限：（220-年龄-静态心率）*74%+静态心率。静态心率：睡眠充足的早晨，起床后站立静止1分钟的心率。）在此心率区间跑步，让我既得到充足的有氧运动，又可以减脂，还能保证充沛的精力。因为要上班、带娃，好多事情啊。
都说跑步是全身肌肉的运动，但我之前感受不明显，以为那些跑者挺拔的身姿是因为跑了足够多的年限。后来在不断学习跑步过程中，发现这原来是跑姿的问题，所以不再为了速度而弯腰驼背不顾跑姿。在调整之后，含胸驼背也得到明显改善。现分享给大家：
一、 跑步时核心收紧，腰背挺直，不要抬头看天，也不要对着大地默默耕耘，头部保持平视正前方，不要耸肩。让头颈肩都保持轻松，也就不会摆手越来越费力。
二、 我们摆手时避免左右摆或者大幅摆动。保持手往上摆到胸线，往下摆手部到腰际的距离，正面看摆动时，手部不要超过身体中心线。大小臂夹角90度左右。
三、 我们不要坐着跑。大家体会跑的时候有没有上身前倾，臀部重心留在后面，这个其实很多跑者有这个现象，不乏跑了很多年的跑友。请大家一定把躯干提起来，稍后臀部略夹。
四、 脚丫要抬多高呢？跑步时脚抬起来的时候留在身体重心正下方。抬的过于靠后，会浪费我们着地的时间，而且身体重心会全部移到膝盖上，很容易造成运动损伤。
五、 对于初阶跑者，一般用全脚掌着地。进阶跑者，可以先单脚前脚掌着地，后面再放下，节约时间，提升速度。
